Effektiv abnehmen - so funktioniert es
Wenn Sie innerhalb von 2 Wochen effektiv abnehmen möchten, sollten Sie einige grundsätzliche Ernährungsratschläge beherzigen.
- Besonders wichtig sind regelmäßige Mahlzeiten. Nehmen Sie pro Tag nicht mehr als 3 Mahlzeiten zu sich, zwischen denen jeweils 5 Stunden Essenspause liegen müssen. Snacks und Naschereien zwischendurch behindern die Fettverbrennung!
- Ernähren Sie sich vielseitig und vollwertig. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, zum Beispiel Vollkornbrötchen, -nudeln oder -reis, die anhaltend sättigen.
- Schränken Sie den Fettkonsum ein. Greifen Sie auf fettarme Wurstsorten wie Corned Beef, gekochten Schinken oder Gemüsesülze zurück und verwenden Sie gekochtes oder gegrilltes Fleisch ohne Panade, zum Beispiel Schweinelende, die besonders wenig Fett enthält.
- Damit Sie während der Gewichtsreduktion ausreichend mit wichtigen Mikronährstoffen versorgt sind, sollten Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen.
- Wenn Sie innerhalb von 2 Wochen effektiv abnehmen möchten, sollten Sie abends nur noch eine sehr kleine Mahlzeit zu sich nehmen, die fast ausschließlich aus eiweißreichen Lebensmitteln bestehen sollte. Besonders bewährt hat sich in diesem Zusammenhang eine Quarkspeise, die mit Stevia gesüßt ist und maximal 100 g Beerenfrüchte enthält.
Sportprogrmm für 2 Wochen - effektives Fatburning
Gönnen Sie sich während der Diät ein ausgiebiges Sportprogramm. Um bereits innerhalb von 2 Wochen möglichst viel Gewicht zu verlieren, sollten Sie jeden Tag etwas für Ihre Fitness tun.
- Sind sie stark übergewichtig? In diesem Fall haben sich sanfte Sportarten bewährt, zum Beispiel Nordic Walking oder Schwimmen. Letzteres eignet sich grundsätzlich hervorragend zum Abnehmen, da viele Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Gelenke geschont werden.
- Sie haben keine Zeit zum Schwimmen? Effektives Training muss nicht lange dauern. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, zum Beispiel vor der Arbeit. Viele Bäder bieten preisgünstiges Frühschwimmen schon ab 6 oder 7 Uhr morgens an.
- Wenn Sie nur leicht übergewichtig sind, können Sie auch joggen, Fahrrad fahren oder Inlineskaten.
- Ergänzen Sie das Sportprogramm durch ein moderates Krafttraining, zum Beispiel mit einem Theraband. Viel Erfolg!
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