Die Tiefschlafphase verlängern - so verbessern Sie Ihren Schlaf

Die Tiefschlafphase ist wichtig für Ihr Wohlbefinden

• Wenn Sie das Gefühl haben, am Morgen nicht ausgeschlafen zu sein, unkonzentriert und schnell am Tag ermüden, kann es daran liegen, dass Sie keine ausreichende Tiefschlafphase erreichen.
• Denn nur wenn Sie tief und ausreichend schlafen, können Sie am Tag leistungsfähig sein. Im Schlaf kann sich Ihr Körper regenerieren und Sie verarbeiten Ihre Erlebnisse vom Tag.
• Schlafen Sie nachts sehr unruhig und bekommen so nicht genügend Erholung, kann das langfristig auch zu körperlichen Beschwerden wie zum Beispiel Bluthochdruck führen.
• Auch wenn Sie nachts stark schnarchen oder Ihre Atmung behindert ist, werden Sie keinen tiefen und erholsamen Schlaf haben und am Morgen oft müde sein.

So können Sie Ihre Tiefschlafphase verlängern

• Wenn Sie Ihre Tiefschlafphase verlängern möchten, um am Morgen ausgeruht und leistungsfähig zu sein, sollten Sie einiges beachten. Mit einer guten sogenannten Schlafhygiene können Sie Ihren Schlaf deutlich verbessern.
• Elektrische Geräte wie zum Beispiel Fernseher, Computer oder DVD-Player gehören nicht ins Schlafzimmer. Denn wer beim Fernsehen einschläft oder noch vor dem Einschlafen am Computer arbeitet, schläft meist unruhiger und schlechter.
• Schaffen Sie sich eine Schlafroutine mit festen Schlafenszeiten. Auch wenn es Ihnen vielleicht schwerfällt, Sie sollten diese Zeiten auch am Wochenende oder im Urlaub einhalten. So können Sie Ihrem Körper das Schlafen sozusagen antrainieren. Mit ein wenig Disziplin können Sie so Ihren Schlaf deutlich verbessern.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie üppige Mahlzeiten und Alkohol vermeiden, wenn Sie Ihren Schlaf verlängern möchten. Denn Ihr Körper leistet nach einer ausgiebigen Mahlzeit Schwerstarbeit bei der Verdauung.
• Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Zubettgehen gründlich und achten Sie darauf, dass es nicht wärmer als neunzehn Grad ist. Auch in einem abgedunkelten, ruhigen Raum zu schlafen, kann Ihre Tiefschlafphase deutlich verlängern.
• Wenn Sie schnarchen oder längere Zeit unter Tagesmüdigkeit leiden, sollten Sie einen Facharzt für Schlafmedizin aufsuchen. Sie sollten auch mit Ihrem Hausarzt über Ihre Beschwerden sprechen.