Auf die Zwölf - so trainieren Sie Box-Schläge am Boxsack

Techniken, um "auf die Zwölf" zu hauen

• Trainieren Sie sogenannte Jabs, also kurz geschlagene Geraden mit der Führhand. Die Führhand ist die Hand, welche beim Kampf nach vorne ausgerichtet ist. Schlagen Sie so immer wieder auf eine Stelle, welche Sie fixieren.

• Cross nennt man die Geraden, welche mit der Schlaghand ausgeführt werden. Die Geraden müssen einen längeren Weg zurücklegen als ein Jab, treffen aber dafür mit mehr Wucht auf. Schlagen Sie diese abwechselnd mit Jabs in Kombinationen.

• Einen Haken schlägt man, indem man seitwärts auf den Boxsack schlägt. Diese Technik beansprucht ganz andere Muskelgruppen als ein Jab oder ein Cross. Schlagen Sie diese Seitwärtshaken anwechselnd links und rechts, um "auf die Zwölf" zu hauen.

• Der Uppercut, auch Aufwärtshaken genannt, ist einer der gefürchtetsten Schläge im Boxsport, da dieser meist unerwartet und aus kürzester Distanz ausgeführt wird. Diesen Schlag trainieren Sie am besten, indem Sie sich ganz nah an den Boxsack stellen und diesen mit einem Arm festhalten und mit dem anderen von unten nach oben schlagen. Um abwechselnd schlagen zu können, brauchen Sie Unterstützung durch eine weitere Person, welche den Boxsack festhält.

Weitere Trainingsmethoden für Ihre Boxübungen

• Das Seilspringen fördert Ihre Kondition, welche Sie für das Training am Boxsack benötigen. Wärmen Sie sich damit auf.

• Der Punchingball ist eine Alternative zum Boxsack. Dieser ist kleiner und wesentlich schwerer zu treffen als ein Boxsack. Darüber hinaus können Sie damit Ihre Schnelligkeit und das Ausweichen gegnerischer Schläge üben.

• Das Sparring ist die Simulation eines Boxkampfes, in dem Sie wirklich "auf die Zwölf" hauen können. Sie werden mit Kopfschutz gegen einen etwa gleichstarken Gegner antreten und so Ihre Fähigkeiten unter realen Bedingungen trainieren.