Der Sinn von positiven Affirmationen
Das aus dem englischen stammende „self affirmation“, bedeutet soviel wie Bejahung, Zustimmung oder Beteuerung sich selbst gegenüber. Damit sind positive Aussagen gemeint, die ein Mensch sich selbst gegenüber macht, um sich von negativen Glaubenssätzen zu befreien und selbstschädigende Einschätzungen aufzulösen. Durch positive Sätze sollen dabei positive Gedanken entstehen, die gewünschte Einstellungen reflektieren, die verwirklicht werden sollen. Die Affirmation wird dabei immer wieder wiederholt, bis sie Teil der eigenen Denkweise geworden ist und die eigene Sicht auf die Welt entsprechend geändert hat. Hierdurch sollen Veränderungen im eigenen Denken und auch Verhalten herbeigeführt werden. Durch positive Affirmationen sollen Menschen mental gestärkt werden und ermutigt werden. Sie sind eine Form des mentalen Training, das in seiner Wirkung sehr intensiv sein kann.
Anwendung von positiven Affirmationen
Um mit positiven Affirmationen sinnvoll arbeiten zu können, ist es sinnvoll, sich zunächst einmal Gedanken darüber zu machen, welche Einstellungen, Gewohnheiten oder Eigenschaften man sich antrainieren möchte. Dies kann man durch eine kleines Brainstorming machen, bei dem man im Anschluss dann die gewünschten Affirmation prägnant formuliert und am besten auch aufschreibt. Um diese Affirmationen dann wirkungsvoll einsetzen zu können, muss man sie regelmäßig zu sich selbst wiederholen. Das sollte mehrfach am Tag geschehen und kann sowohl mental stattfinden oder auch laut wiederholt werden, wobei das laute Wiederholen noch effektiver sein soll. Auch kann man eine Audioaufnahme mit den positiven Affirmationen anfertigen, die man mehrmals täglich abspielt.
Sinnvoll kann es auch sein, die Affirmationen auf kleine Post Its zu schreiben und diese im Haus zu verteilen. Am besten eigenen sich dafür Plätze, die man regelmäßig sieht, wie zum Beispiel den Kühlschrank oder das Badezimmer. Dadurch sendet man sich selbst täglich immer wieder positive Botschaften. Werden positive Affirmationen regelmäßig trainiert, so sind sie auch eine gute Vorbereitung für Situationen, in denen man evtl. mit Ängsten oder Nervosität konfrontiert wird und in denen man zu negativen Gedanken neigt.
Beispiele von positiven Affirmationen
Positive Affirmationen lassen sich für eine Vielzahl an Wünschen oder auch Themen einsetzen. Viele Menschen setzen sie ein, um beispielsweise das eigene Selbstvertrauen und die Selbstliebe zu stärken, gegen Ängste, für ihre Gesundheit oder auch nur für einen bestimmten Tag:
- „Ich werde einen schönen Tag haben.“
- „Ich liebe und respektiere meinen Körper.“
- „Ich bin glücklich und dankbar für alles, was ich habe und täglich bekomme.“
- „Mein Partner und ich verdienen eine lang anhaltende und glückliche Beziehung.“
- „Ich bin stark und selbstbewusst.“
- „Ich akzeptiere mich bedingungslos.“
- „Ich glaube an mich.“
- „Ich habe die Kraft, meine Angst zu überwinden.“
Positive Affirmationen können langfristig das eigene Denken und damit auch den Blick auf sich selbst und die Welt ändern. Sie sind ein einfaches und wirkungsvolles Tool für positive Veränderungen.
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