Zirkeltraining ist vor allem für das Konditionstraining gedacht. Da Basketball jedoch mehr als nur Kondition bedeutet, sollten Sie die Übungen mit speziell für das Basketballtraining ausgerichteten Übungen ergänzen.
So gelingt das Zirkeltraining für Basketball
- Die Vorbereitung ist alles. Sie sollten versuchen, für die einzelnen Stationen möglichst wenig aufbauen zu müssen. Langes Aufbauen und damit verbundenes Warten langweilen Spieler und Trainer gleichermaßen.
- Sie sollten Ihre Mannschaft in Zweier-Teams aufteilen, die dann zusammen die einzelnen Stationen absolvieren müssen. Wenn Sie also angenommen 16 Spieler in Ihrer Basketballmannschaft haben, sollten Sie daraus acht Zweier-Teams bilden mit dann ebenfalls acht verschiedenen Zirkelstationen.
- Pro Station empfehlen sich mindestens zwei Wiederholungen, optimal sogar drei Wiederholungen. Eine Wiederholung sollte bis zu 30 Sekunden dauern. Zwischen den Übungen sollten Sie 10-sekündige Pausen einlegen, zwischen den Stationen dann 15 Sekunden.
- Am besten pfeifen Sie mit einer Trillerpfeife, wann die Übung beginnt beziehungsweise wieder aufhört.
- Wenn Sie für das Zirkeltraining gerne weniger Zeit verbrauchen würden, sollten Sie zunächst an den Wiederholungen sparen. Es bringt nichts, wenn Sie eine Übung nur 20 Sekunden trainieren lassen.
- Für das Basketball-Zirkeltraining empfehlen sich Konditionsübungen für die Explosivität der Beine. Sie sollten aber auch andere Körperteile nicht vernachlässigen, so sollten Sie ebenfalls Kraftübungen für den Rücken und die Bauchmuskeln mit einfließen lassen.
- Für die spielerischen Übungen empfehlen sich zum Beispiel Pässe oder Korbwürfe. Suchen Sie im Internet nach geeigneten Übungen und verfeinern Sie sie oder lassen Sie Ihrer Kreativität selbst freien Lauf.
- Beachten Sie, dass ein Zirkeltraining zwar für das Konditionstraining ausgelegt ist, aber der Spaß nicht zu kurz kommen sollte. Die spielerischen Übungen sollten über das Zirkeltraining verteilt sein und nicht gleich aufeinander folgen.
Weiterlesen:
Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel?
