Wirbelsäule strecken - so geht's richtig

Wenn von "Wirbelsäule strecken" die Rede ist, kann es sich hierbei um eine Ausgangsposition für verschiedene Übungen oder auch um eine spezielle Übung zur Entlastung der Wirbelsäule handeln. Auch Chiropraktiker oder Physiotherapeuten können die Wirbelsäule mit bestimmten Techniken strecken.

So strecken Sie Ihre Wirbelsäule als Ausgangsposition

1. Die Grundform der Wirbelsäule ist ein Doppel-S. Das sollten Sie beim Strecken beachten.
2. Stellen Sie sich vor, an Ihrem Hinterkopf (dort, wo meistens der Kreisel im Haaransatz ist) wäre ein Band angebracht, an dem Sie aufgerichtet werden.
3. Die Halswirbelsäule strecken Sie, indem Sie das Kinn leicht in Richtung Brust ziehen und etwas nach hinten.
4. Ihre Brustwirbelsäule folgt als Nächstes. Hierfür ziehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und "drücken" die Schulterblätter etwas nach unten.
5. Die Stellung Ihrer Lendenwirbelsäule können sie korrigieren, indem Sie Ihr Becken kippen.
6. Hierfür legen Sie am besten Ihre Hände unter das Gesäß und kippen mit dem Becken langsam nach hinten und vorne. Wenn Sie mit dem Beckenrand über Ihre Finger "rubbeln", steht das Becken in der richtigen Position und Sie können Ihre Hände wieder befreien.
7. Im Stand legen Sie die Hände an die Beckenschaufeln und kippen Ihr Becken. Hier finden Sie die Mittelstellung am besten, wenn Sie sich im Spiegel kontrollieren.
8. Kontrollieren Sie öfter Ihre Haltung im Spiegel, so können Sie die richtige Stellung der Wirbelsäule überprüfen und sich diese einprägen.

Strecken als Übung

• Suchen Sie sich 2 feststehende und gleich hohe Stühle oder Ähnliches.
• Stellen Sie sich in die Mitte und stützen Sie sich mit den Händen auf die Lehnen auf.
• Strecken Sie nun Ihre Arme durch, sodass Ihre Beine etwas vom Boden abheben.
• Nun können Sie Ihre Beine langsam, wie beim Laufen, bewegen, also gegensätzlich zueinander schwingen.
• Machen Sie hierbei kleine Bewegungen.
• Wiederholen Sie die Übung öfter hintereinander.

Das Strecken der Wirbelsäule als Ausgangsposition für Übungen ist recht einfach zu erlernen und kann Ihnen auch helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.