Wie viele Kalorien am Tag braucht ein Kind? - Informationen zum Kalorienverbrauch eines Kindes

Wie viele Kalorien benötigt Ihr Kind?

• Bei Kindern und Jugendlichen werden unterschiedliche Kalorien am Tag empfohlen. Die genannten Höchstwerte sollten auf gar keinen Fall überschritten werden, sonst kann es passieren, dass Ihr Nachwuchs schnell an Übergewicht leidet, welches sie später mühsam wieder abtrainieren müssen, um einen gesunden und fitten Körper zu erlangen.
• Von einem Neugeborenen bis zum dritten Lebensmonat sollte Ihr Nachwuchs 93 kcal/kg zu sich nehmen, aber den Höchstwert von 650 kcal nicht überschreiten. Beim Baby von vierten bis zum zwölften Monat dürfen Sie 92 kcal/kg zu sich nehmen. Der Kalorienbedarf vom Tag ist 850 kcal und sollte nicht überschritten werden.
• Bei größeren Babys vom ersten bis zum dritten Lebensjahr sollten Sie 89 kcal/kg zu sich nehmen und den Tagesbedarf von 1300 kcal nicht überschreiten.
• Kleinkinder vom vierten bis sechsten Lebensjahr nehmen noch 80 kcal/kg zu sich. Diese sollten den Gesamtkalorienbedarf von 1800 kcal nicht überschreiten. Für Schulkinder im Alter von sieben bis neuen Jahren wird empfohlen, 72 kcal/kg am Tag zu sich zu nehmen. Dies sollte den Höchstwert von 2000 kcal nicht überschreiten.
• Ab dem zehnten Lebensjahr wird der Kalorienbedarf für Jungen und Mädchen unterschiedlich berechnet. Bei Mädchen sollten es nicht mehr als 2200 kcal sein bis zum 14. Lebensjahr. Bei Jungen hingegen dürfen es 2500 kcal sein. Bei den Mädchen bleibt der Kilokalorienbedarf von 2200 kcal bestehen und bei Jungen erhöht er sich auf 3000 kcal bis zum 18. Lebensjahr.

So können Sie am Tag die Kalorien aufteilen

• Wie viele Kalorien sollten Sie zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu sich nehmen? Dies können Sie einfach durch drei teilen und zu jeder Mahlzeit die gleiche Kalorienanzahl verwenden. Dies ist eine Gewohnheit, die Sie entweder auf drei Mahlzeiten verteilen oder Sie können auch fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
• Das heißt, Sie haben drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten. Sie sollten auf jeden Fall bei den Zwischenmahlzeiten nicht mehr als 100 kcal pro Mahlzeit einkalkulieren. Dies kann ein Apfel seien sowie ein Joghurt. Nun ziehen Sie die 200 kcal vom gesamten Tagesbedarf ab und teilen den Rest durch drei und haben für die Hauptmahlzeiten dementsprechend Ihren Bedarf errechnet.
• Wie viele Kalorien Sie zur welcher Mahlzeit zu sich nehmen, ist die Entscheidung von Ihnen. Sie sollten nur darauf achten, dass der Höchstwert nicht überschritten wird. Sie sollten auch darauf achten, dass täglich das gleiche Essverhalten von drei oder fünf Mahlzeiten gegeben ist, damit sich der Körper Ihres Kindes darauf einstellen kann.