Stress und Angst - Bewältigungsstrategien

Stress kurzfristig bewältigen

Immer wieder gibt es Situationen, in denen der Stresspegel ins nahezu Unermessliche zu steigen scheint. Während es einerseits Methoden gibt, die Anfälligkeit für Gefühle wie Stress und Angst zu minimieren, gibt es zudem Strategien, die Ihnen bei der kurzfristigen Bewältigung helfen.

• Stress und Angst lassen sich kurzfristig mindern, indem die Umgebungsfaktoren verändert werden. Oft sind es viele Faktoren gleichzeitig, die dazu führen, dass die Anspannung steigt. Werden diese Faktoren minimiert, lässt sich die Situation oft leichter bewältigen. Manchmal genügt es schon, den Raum oder das Büro zu verlassen, kurz Luft zu schnappen und die Situation neu zu bewerten.
• Versuchen Sie, die Ursache des Stresses oder der Angst so schnell wie möglich auszuschalten. Zwei Beispele: Werden Sie ständig durch Telefonanrufe bei der Bearbeitung eines wichtigen Sachverhaltes gestört, leiten Sie die Anrufe um. Leiden Sie unter Klaustrophobie, nehmen Sie die Treppen anstelle des Fahrstuhls.
• Kurzfristige Strategien können Ihnen bei der Bewältigung von Stress und Angst im Moment ihres Auftretens helfen. Langfristig sollten Sie dennoch die Ursachen herausfinden und gegebenenfalls mit Hilfe eines Therapeuten bearbeiten. 
• Für einen kurzen Zeitraum lassen sich Angst und Stress mit Sport bewältigen. Machen Sie nicht gerne Sport, können Sie sich auch für einen langen Spaziergang an der frischen Luft entscheiden.

Anstrengung und Angst langfristig verarbeiten

• Das Erlernen von Entspannungs- und Stressverarbeitungsmethoden kann einerseits dazu beitragen, dass Ihr Stresslevel sinkt, andererseits erlernen Sie dabei Methoden, die Ihnen helfen können, die Anspannung kurzfristig zu lindern. Eine der einfachsten und effektivsten Methoden ist die Tiefenatmung. Vor allem Frauen neigen dazu, öfter in die Brust als in den Bauch zu atmen. Für die Bauchatmung atmen Sie zunächst tief in die Brust, dann in den Bauch hinein. Beobachten Sie beim Atmen, wie die Bauchdecke sich hebt und senkt, spüren Sie Ihrem Atem nach und üben Sie die Tiefenatmung, wann immer Sie können.
• Entspannungsmethoden, die bei der Bewältigung von Angst und Stress helfen, sind Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation oder auch Yoga. Welche Methode für Sie in Frage kommt, kommt ganz auf Ihre persönlichen Vorlieben an. Wichtig ist, dass Sie sich dabei wirklich entspannen können und sich nicht zu etwas zwingen, wobei Sie sich nicht wohl fühlen.
• Pflegen Sie Freundschaften und soziale Beziehungen. Das Gefühl, von einem sozialen Netz aufgefangen zu werden, vermittelt Sicherheit. Zudem helfen schon kleine zwischenmenschliche Begebenheiten, wie ein freundliches Nicken über den Gartenzaun, ein Gefühl der Verbundenheit herzustellen und Angst und Stress zu mindern.
• Entwickeln Sie im Job effektive Zeit- und Projektmanagement-Methoden, mit denen Sie Ihren Alltag leichter bewältigen können.