Sprungtechnik im Basketball richtig einsetzen

Mit der richtigen Sprungtechnik das Spiel verbessern

Eine gute Grundlage für jede Basketball-Sprungtechnik ist zum einen eine gute Physis, zum anderen ist eine optimal eingesetzte Sprungtechnik abhängig von der geeigneten Koordination.

• Bei Distanzwürfen wirkt sich eine gute Sprungtechnik auf die Flugkurve aus. Ein guter Sprung resultiert zumeist aus einem Zusammenspiel von Arm- und Beinbewegung, die Sprungbewegung setzt sich beispielsweise beim Parallelsprung in der Wurfbewegung der Arme fort. In anderen Fällen begünstigt eine Bewegung der Arme die Sprunghöhe.

• Durch unterschiedliche Trainingsmaßnahmen können Sie Ihre Sprungtechnik verbessern und effektiv einsetzen.

Folgende Übungen eignen sich als Sprungtraining im Basketball

• Kurze Sprints mit abwechselnden Distanzen und kurzen, zwischen den Sprints liegenden Ruhepausen sorgen bei häufigen Wiederholungen für eine Verbesserung Ihrer Sprungleistung.
• Wenn Sie diese Übungen eine Zeit lang täglich oder alle zwei Tage durchführen verlieren Sie außerdem Gewicht, was Ihre Sprunghöhe ebenfalls positiv beeinflusst, dies ist vor allem auch für Menschen mit etwas Übergewicht interessant. Sie sollten aus gesundheitlichen Gründen Ihr Trainingspensum allerdings behutsam erhöhen.
• Sprünge von einem 30 cm bis 60 cm hohen Kasten in den leicht gebeugten Stand in die Parallel-Fußstellung (Schulterbreite) können Sie am besten auf einer Gymnastikmatte ausführen. Die Höhe des Kastens sollten Sie Ihrem Trainingsstand anpassen und nur langsam steigern.
• Es geht bei dieser Übung vor allem darum, das Körpergewicht mit den Füßen und Beinen langsam abzufangen, leicht in eine Haltung mit gebeugten Knien zu gehen und sich dann langsam aufzurichten. Diese Übung senkt langfristig das Verletzungsrisiko, da Sie nach Sprüngen in Spielsituationen ja auch immer wieder sicher landen müssen.
• Eine weitere gute Sprungübung erfolgt ebenfalls aus einer parallelen Fußstellung. Die Füße stehen ungefähr in Schulterbreite voneinander entfernt. Beugen Sie nun leicht die Knie, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und führen Sie zunächst als Antizipation der Sprungbewegung Ihre Arme parallel nach hinten, bis deutlich hinter das Gesäß.
• Drücken Sie sich anschließend mit aller Kraft mit beiden Füßen und den Beinen vom Boden ab und schwingen Sie beide Arme zur Unterstützung und als Verlängerung der Sprungbewegung nach oben, so als wollten Sie zum Rebound gehen bzw. gegen einen gegnerischen Wurf verteidigen.
• Beim Absprung zum Korbleger oder Dunking wird in der Regel mit einem Bein abgesprungen, wobei das andere Bein als Schwungbein fungiert und den Schwung aus dem Anlauf nutzt, um den Sprung höher zu gestalten. Üben Sie im Basketballtraining immer wieder Korbleger mit kurzen Anläufen in einer leichten Kurve zum Korb und starten Sie als Anfänger mit dem Sprungbein, dann ist die Koordination leichter.