Sport nach Grippe - so steigen Sie wieder ins Training ein

Ihr Körper ist nach einer Grippe geschwächt

• Eine Grippe belastet Ihr Herz-Kreislauf-System. Alle Krankheitssymptome sollten vollständig abgeklungen sein, bevor Sie wieder Sport treiben. Achten Sie auch darauf, dass Sie mindestens eine Woche fieberfrei sind, bevor Sie wieder beginnen, Sport zu treiben. Im schlimmsten Fall kann das Treiben von Sport mit einer Grippe oder zu früh nach einer überstandenen Grippe zu einer Herzbeutelentzündung führen.
• Nach einer überstandenen Grippe sollten Sie beim Sport etwas vorsichtig sein. Bevor Sie wieder beginnen, Sport zu treiben, sollten Sie Ihren Ruhepuls kontrollieren. Ist Ihr Ruhepuls noch erhöht, sollten Sie sich noch ein paar Tage Ruhe gönnen. Ein normaler Ruhepuls liegt bei einem gesunden Menschen zwischen sechzig und achtzig Schlägen in der Minute.
• Ernähren Sie sich nach einer Grippe besonders vitaminreich. Viel Obst und Gemüse sowie gedünsteter Fisch und Geflügel sollten auf Ihrem Speiseplan stehen.

Das sollten Sie beim Sport beachten

Denken Sie, wenn Sie mit dem Treiben von Sport nach einer Grippe beginnen, daran, dass Ihr Körper gerade eine Höchstleistung vollbracht hat, indem er erfolgreich gegen Viren gekämpft hat. Sie sollten also Ihr Training nicht einfach im gleichen Level wieder aufnehmen wie vor der Grippe.

• Beginnen Sie langsam. Gut ist es, mit ein wenig Ausdauersport zu beginnen. Leichtes Lauftraining, gemütliches Schwimmen oder moderates Nordic Walking ist gut geeignet. Auch das Fahrradfahren in lockerem Tempo hilft Ihrem Körper, sich wieder an den Sport zu gewöhnen.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie müde werden oder Muskelschmerzen auftreten, ist es allerhöchste Zeit, eine Pause einzulegen.
• Denken Sie auch daran, genügend zu trinken. Besonders gut sind isotonische Sportgetränke.

Wenn Sie grundsätzlich Probleme mit Ihrem Herz-Kreislauf-System haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt befragen, wann und wie Sie nach einer Grippe wieder Sport treiben sollten.