So hilft Joggen gegen Bauchspeck

Wie Laufen beim Abnehmen hilft

Joggen gehört zu den klassischen Ausdauersportarten, um gezielt Bauchspeck loszuwerden.

• Auch beim Absolvieren von Ausdauersportarten wie Joggen sollten Sie auf eine weitgehend fettarme Ernährung Wert legen - umso besser hilft Ihnen der Sport dabei, überschüssiges Körperfett an Problemzonen zum Schmelzen zu bringen.
• Sinn und Zweck des Joggens ist in diesem Fall, dass Sie durch die Bewegung mehr Fett am Bauch verbrennen, also mehr Energie verbrauchen, als Sie über die fettarme Ernährung zu sich nehmen. Auf diese Weise nutzen Sie die köpereigene Energie - die Fettreserven - zur Energiegewinnung und geben diese auch als Wärme ab.
• Sie sollten gegen Übergewicht drei- bis viermal wöchentlich ca. 20-30 Minuten joggen, um sich langsam körperlich an die Herausforderung zu gewöhnen. So schonen Sie Reserven und bleiben motiviert. Außerdem stellen sich so sehr schnell positive Ergebnisse im Kampf gegen den Bauchspeck ein.
• Verwenden Sie eine Pulsuhr, um den Puls im optimalen Fettverbrennungsmodus zu beobachten. Die Herzschlagrate sollte 120-140 Schläge pro Minute nicht überschreiten, da das Joggen sonst anaerob verläuft und Sie unter Sauerstoffmangel leiden - dadurch nehmen Sie weniger ab. Haben Sie keine Pulsuhr, können Sie eine Geschwindigkeit als Anhaltspunkt nehmen, bei der Sie sich noch immer gut unterhalten könnten.

Joggen gegen Bauchspeck - das Work-out optimieren

Beim mehrmaligen Joggen in der Woche sollten Sie mehrere Faktoren beachten, die das Training optimieren können und somit helfen, gezielt gegen Bauchspeck vorzugehen.

• Nutzen Sie individuell passendes Jogging-Equipment, damit Sie beim Laufen keine Schmerzen oder gesundheitliche Einbußen erleiden. Das Schuhwerk sollte zum Laufen geeignet sein, sodass die Knie und Gelenke geschützt werden, also die Stöße beim Joggen dämpfen und abfedern können.
• Daneben sollte das Jogging-Outfit zweckmäßig beschaffen sein. Sie sollten Mikrofaser- oder Baumwollmaterial bevorzugen, um nicht zu überhitzen. Bei schlechtem oder kühlem Wetter sollten Sie das richtige Outfit zum Schutz vor einem Auskühlen der Muskulatur verwenden.
• Wärmen Sie sich grundsätzlich mit Dehnübungen auf, damit Muskeln, Sehnen, Gelenke und Co. zu Beginn des Laufens nicht unterkühlt und somit anfällig für Verletzungen sind. Jeder Profisportler bereitet sich mit Dehn-, Streck- und Sprungübungen auf, sodass Sie dieses in jedem Fall berücksichtigen sollten.
• Nutzen Sie nach einigen Wochen auch Gewichtsmanschetten, die Sie an den Fußgelenken befestigen, denn somit erhöhen Sie sehr effektiv den Kalorienverbrauch. Das Zusatzgewicht hilft Ihnen dabei, noch mehr Gewicht beim Joggen zu verlieren und Bauchspeck loszuwerden.
• Zur weiteren Optimierung im Kampf gegen überschüssige Pfunde können Sie auch leichtere Jogging-Hanteln nutzen.
• Trinken Sie während und nach dem Joggen Mineralwasser, um Elektrolyt-, Mineralien- und Wasserhaushalt wieder auszugleichen. Daneben können Sie den After-Burn-Effekt mit erhöhtem Fettstoffwechsel weiter nutzen, indem Sie sich nach dem Laufen weiterhin fettarm ernähren.

Kombinieren Sie diese Maßnahmen, so hilft Ihnen dies dabei, effektiv gegen Bauchspeck vorzugehen und den Körperfettanteil schnell zu reduzieren.