Sehnenverkürzung - so dehnen Sie die Achillessehne richtig

So dehnen Sie die Achillessehne

• Dehnen Sie die Sehne täglich, bei akuten Beschwerden, sooft es möglich ist, 6- bis 8-mal am Tag. Halten Sie die Dehnposition jeweils für 20 - 30 Sekunden.
• Die beste Dehnübung bei Achillessehnenverkürzung ist Folgende: Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, das Bein der betroffenen Seite steht hinten. Richten Sie den Oberkörper auf und gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Beugung. Das hintere Bein steht fest auf dem Boden, die Ferse drücken Sie, so weit es geht, nach unten. Hier darf es ruhig etwas ziehen, Schmerzen sollten jedoch nicht auftreten.
• Alternativ können Sie die Achillessehnenverkürzung noch mit folgender Übung behandeln: Stellen Sie sich an eine Treppenstufe, die betroffene Ferse lassen Sie langsam über den Rand hängen. Verlagern Sie das Gewicht auf das Bein, sodass die Sehne sich spürbar dehnen muss.

Das hilft bei Sehnenverkürzung

• Um einer weiteren Verkürzung vorzubeugen, sollten Sie auf die Wahl des Schuhwerks achten. Tragen Sie keine High Heels oder Pumps, da hier die Sehne angenähert ist und somit die Verkürzung verschlimmert werden kann. Bei akuten Beschwerden sollten Sie Schuhe tragen, die ein gutes Fußbett bieten und die den Fuß stützen.
• Zusätzlich zum Eigenprogramm mit Dehnungen kann Physiotherapie helfen. Hier werden die Muskeln und auch die Sehne mit manuellen Techniken behandelt. Tapes und zusätzliche Übungen helfen, die verkürzte Sehne schnell wieder zu bessern.
• Um einer Sehnenverkürzung vorzubeugen, dehnen Sie sich nach dem Sport regelmäßig, damit die Sehne gar nicht erst verkürzt.
• Laufen Sie barfuß, so oft es möglich ist, so werden die Muskeln des Fußes und der Wade besonders gut aktiviert und die Sehne gedehnt.