Schmerzen in der linken Schulter - so lindern Sie die Beschwerden mit einfachen Übungen

Mögliche Ursachen für die Schmerzen

• Die häufigste Ursache für Schmerzen in der Schulter sind Überlastungs- oder Verschleißerscheinungen. Gelenk, Muskeln oder Sehnen sind durch Abnutzungsprozesse (Arthrose, Kalkschulter) oder durch Überlastung gereizt, die Sehnen können dann anschwellen und Entzündungszeichen aufweisen. Häufig passiert dies durch Sport, beispielsweise durch eine neue Sportart.
• Auch Erkrankungen wie Rheuma, Gicht oder Arthritis können Schmerzen in der Schulter hervorrufen, besonders wichtig bei diesen Erkrankungen ist eine gute Therapie der ursächlichen Verletzung bzw. Erkrankung, allein die Schulter zu therapieren, bringt meist wenig.
• Probleme in der Wirbelsäule, speziell in der Halswirbelsäule, können sich in Schmerzen in der Schulter äußern, da der Schmerz bei einer Blockade oder einem Bandscheibenschaden sehr oft ausstrahlt.
• Schmerzen in der Schulter können auch ein Symptom für eine Herzerkrankung sein, ein Herzinfarkt kündigt sich manchmal so an. Dies sollte man bei plötzlich eintretenden Schmerzen in der Schulter, gepaart mit Kurzatmigkeit, Übelkeit oder allgemein schlechtem Zustand bedenken.

Welche Übungen sind gut für die linke Schulter?

• Liegt die Ursache bei den Muskeln, Sehnen oder Gelenken, können Sie eine ganze Menge tun, damit die Schmerzen in der linken Schulter wieder abklingen. Bewegung ist enorm wichtig, denn das Schultergelenk verliert schnell an Beweglichkeit, wenn es ruhiggestellt wird.
• Kühlen bringt Erleichterung, wenn die Schulter gereizt ist. Kühlen Sie mit Kühlpacks oder mit einem Quarkwickel.
• Wenn verspannte Muskulatur die Ursache für die Schmerzen in der Schulter ist, dann hilft Wärme mithilfe einer Wärmflasche oder eines Körnerkissens.
• Entlasten Sie die Schulter mit der Pendelübung: Um die Beweglichkeit im Schultergelenk zu erhalten und beispielsweise bei einer Kalkablagerung den Abbau des Kalks zu bewirken, können Sie ganz einfach den Arm gestreckt vor und zurück pendeln. Mit etwas Gewicht (0,5 - 1Kilo) verstärken Sie den Effekt der Übung noch.
• Wenn verspannte Muskulatur die Ursache für die Schmerzen in der Schulter ist, dann hilft eine leichte Dehnung der Muskulatur. Legen Sie den Kopf auf rechte Seite, den linken Arm strecken Sie Richtung Boden aus, halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden. Dann drehen Sie den Kopf etwas, sodass Sie über die rechte Schulter hinweg sehen, senken Sie den Kopf etwas, so als ob Sie nicken. Der Arm bleibt in derselben Position. Nun aktivieren Sie eine andere Muskelpartie als bei der ersten Dehnung.
• Blockaden in der Halswirbelsäule können Sie mit folgender Übung gut lösen: Setzen Sie sich aufrecht hin, der Schultergürtel ist locker und entspannt. Richten Sie den Nacken gerade auf und ziehen Sie nun das Kinn etwas ein, so also ob Sie ein Doppelkinn machen möchten. Halten Sie diese aufrechte Position kurz, dann lösen und insgesamt 10-mal wiederholen.