Paravertebrale Muskulatur - Informatives

Die Aufgaben der paravertebralen Muskulatur

Als paravertebrale Muskulatur werden die Muskeln bezeichnet, die direkt neben der Wirbelsäule verlaufen. Im Alltag haben diese Muskeln die Aufgabe, für eine aufrechte und gerade Haltung zu sorgen.

• Direkt neben der Wirbelsäule laufen die großen Rückenstrecker, diese Muskeln lassen sich sehr gut ertasten. Sie liegen teilweise sehr tief im Gewebe, einige Muskelanteile liegen oberflächlich. Die Muskeln verlaufen in mehreren Strängen, dabei sind Ursprungspunkte das Becken, die Wirbelknochen und die Rippen. Die Ansätze finden sich an den Rippen, den Wirbelknochen und dem Schädel.
• Die Rückenstrecker richten die Wirbelsäule auf und sorgen für Stabilität und Beweglichkeit. Sie sind sowohl für Streckung als auch Beugung zuständig und sorgen auch für Rotation und die Seitneigung.
• Besonders schmerzhaft spürt man die paravertebrale Muskulatur, wenn Verspannungen oder andere Erkrankungen der Wirbelsäule auftreten. Bei Blockaden, Bandscheibenerkrankungen und auch bei Fehlhaltungen entwickeln diese Muskeln oft einen Hartspann und machen so schmerzhaft auf sich aufmerksam.

So trainieren Sie die Muskeln

• Die paravertebrale Muskulatur wird durch alle Übungen trainiert, die eine Aufrichtung des Rumpfes erfordern. Im Alltag ist die einfachste Übung zur Aktivierung dieser Muskelgruppe, sich aufzurichten und die Wirbelsäule bewusst in die Länge zu ziehen. Stellen Sie sich vor, dass jemand Sie an einem Faden nach oben zieht, lassen Sie die Schultern entspannt nach unten sinken und ziehen Sie das Kinn ein wenig ein, sodass der Nacken aufgerichtet ist. Halten Sie diese Spannung einige Sekunden, lassen Sie dann wieder locker.
• Im Liegen aktivieren Sie die Muskeln ideal aus der Bauchlage heraus. Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie die Fußspitzen auf und spannen den Bauch an. Die Arme liegen neben dem Körper. Ziehen Sie auch hier das Kinn ein wenig ein. Nun heben Sie abwechselnd den linken Arm und das rechte Bein, sowie das linke Bein und den rechten Arm. Wiederholen Sie diese Übung 15x.
• Um die Muskeln noch etwas mehr zu trainieren, strecken Sie die Arme aus und heben nun immer den ausgestreckten Arm an, so haben Sie ein wenig mehr Hebelwirkung und kräftigen noch effektiver.