Eine Meditation mit Senioren unterscheidet sich nicht groß von anderen Meditationen. Dennoch sollten Sie ältere Menschen langsam an die Thematik heranführen.
Die Meditation vorbereiten
- Damit die Meditation mit den Senioren gut klappt, brauchen Sie ein geeignetes Plätzchen. Ein stiller Raum, eine abgelegene Wiese oder ein Platz nahe an einem See sind Orte, die das Meditieren unterstützen.
- Für jeden Teilnehmer sollten Sie eine Matte bereitstellen. Dadurch fällt das Sitzen oder Liegen leichter und es ist gerade bei längeren Übungen so bequemer.
- Achten Sie außerdem darauf, dass jeder Teilnehmer bequeme Kleidung trägt. Die Schuhe sollten ebenfalls bequem sein. Wenn möglich, ist jedoch ohnehin barfüßiges Meditieren vorzuziehen.
Mit Senioren meditieren
- Um mit Senioren zu meditieren, sollten Sie zunächst einfache Gymnastikübungen machen. Das Greifen in die Luft, das Strecken zum Boden und das Dehnen der einzelnen Körperteile sind Bewegungen, die dabei helfen, das Körpergefühl für die Meditation zu stärken.
- Lassen Sie die Senioren dann entweder im Schneidersitz oder im Liegen auf den Matten Platz nehmen. Überlassen Sie jedem selber die Entscheidung, da z. B. körperliche Schmerzen beim Sitzen hinderlich bei der Meditation sind. Es sollte also nur sitzen, wer dies auch aushält.
- Lassen Sie die Senioren dann die Augen schließen und eine entspannte Körperhaltung einnehmen und führen Sie sie bewusst zur Konzentration auf den eigenen Atem. Anfangs kann es hilfreich sein, wenn Sie das Ein- und Ausatmen laut ansagen, damit ein langsamer Rhythmus entsteht. Nach einigen Minuten sollten Sie diese Übung jedoch selbstständig durchführen lassen.
- Um die Meditation zu beenden, gehen Sie mit den Senioren alle einzelnen Körperteile durch und lenken die Konzentration durch Ansagen bewusst auf diese. Dann sollten die Teilnehmer damit beginnen, Augen und Beine langsam zu bewegen, bevor Sie die Augen öffnen.
- Lassen Sie dann jeden Teilnehmer selber entscheiden, wann er aufsteht, und helfen Sie eventuell, falls der ein oder andere Schwierigkeiten dabei hat.
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