Massagegriffe für die Beine - Tipps und Anregungen

Massagegriffe für müde Beine

• Eine Massage hilft den Beinmuskeln bei allen Arten von Verspannungen, Muskelkater, Überlastung und anderen muskulären Beschwerden. Jedoch sollten Massagegriffe nur angewendet werden, wenn die Verletzung nicht entzündlicher Natur ist.
• Vorsichtig sollten Sie bei rheumatischen Erkrankungen sein und bei Krampfadern. Bei vorangegangenen Thrombosen sollten Massagegriffe nicht durchgeführt werden.
• Achten Sie darauf, dass die Haut an den Beinen unverletzt ist, und verwenden Sie Öl oder Massagelotion, so gelingen die Massagegriffe besser.

So lockern Sie verspannte Waden

• Beginnen Sie die Massagegriffe an den Waden und der Rückseite der Beine, dafür eignet sich die Bauchlage am besten, eventuell sollten die Füße leicht über den Rand der Bank hängen, so sind die Muskeln entspannter.
• Streichen Sie zu Beginn leicht über das gesamte Bein, von unten nach oben und wieder zurück. Dann beginnen Sie, die Wadenmuskeln langsam zwischen den Händen zu kneten. Hier eignen sich besonders gut feste Knetbewegungen beider Hände quer zum Muskelverlauf. Bei besonders festen Waden eignen sich auch kreisende Bewegungen mit den Daumen oder Fingern, dies kann jedoch unter Umständen schmerzhaft sein. Die Kniekehle sparen Sie aus.
• Die Oberschenkel können Sie ebenfalls kneten, hier können Sie auch versuchen, zwischen den Fingern kleine Geweberollen durchzuführen, dabei gehen Sie gegen den Muskelverlauf vor, beginnend oberhalb des Knies und enden in der Hüftbeuge.
• Nun geht es in der Rückenlage weiter, dabei beginnen Sie am Oberschenkel mit Streichungen. Anschließend können Sie hier auch kneten oder versuchen, das Gewebe zu rollen. Achten Sie immer darauf, dass die Massagegriffe nicht schmerzhaft sind.