Männerbrust wegtrainieren - so geht's

Männerbrust- Problem vieler Übergewichtiger

Oft geht mit hohem Übergewicht auch eine Männerbrust einher, die man unter anderem wegtrainieren kann. Allerdings sollte man unterschiedliche Faktoren dabei beachten:

• Unter der Vergrößerung des männlichen Brustfettgewebes leiden viele Männer. Die sog. Gynäkomastie ist für für übergewichtige Männer und Jugendliche in der Pubertät relativ typisch.

• Eine Männerbrust lässt sich u. a. auf ein Ungleichgewicht der Hormone zurückführen. Das Niveau des Östrogens im Körper des Mannes befindet sich auf einem höheren Niveau als das produzierte Testosteron, sodass aufgrund dieses Ungleichgewichts die Brüste mehr Fettgewebe ausbilden, sodass abhängig von den Konzentrationen sich die Männerbrust entwickeln kann.

• Eine Männerbrust kann als psychologische Folge Minderwertigkeitskomplexe auslösen, sodass die Betroffenen unter mangelndem Selbstwertgefühl leiden und Schwimmbäder und sportliche Aktivitäten wegen des Duschens meiden.

• Eine Untersuchung der hormonellen Werte im Blut gibt Aufschluss darüber, ob Sie mit Sport die Männerbrust wegtrainieren können, oder ob Sie alternativ oder ergänzend mit Hormonen medikamentöse Behandlung nötig haben. Auch eine plastische Lösung bietet sich als letzte Maßnahme an, die fachgerecht durch den Mediziner nach Aufklärung des Ergebnisses und der damit verbundenen Risiken durchgeführt werden sollte.

Mit Sport effektiv das Fettgewebe wegtrainieren

Wenn Sie aufgrund von Übergewicht an einer Männerbrust leiden, können Sie diese unter anderem wegtrainieren. Dabei sind darüber hinaus auch ernährungsspezifische Fragen zu klären.

• Mit dem sog. "Wackelstab" können Sie mit bis zu 300 Wiederholungen pro Minute einerseits Ihre Brust gezielt und konzentriert trainieren, sodass lokal Wärme entsteht und damit das Fett schmilzt. Statt auf herkömmliche Art und Weise mit Hanteln und Brustpresse zu trainieren, bietet sich das Vibrationstraining vor allem für Bewegungseingeschränkte an, sodass auch diese effektiv mit dem modernen Fitnesstraining und den passenden Work-Outs die Männerbrust wegtrainieren können. Gleichzeitig haben Sie neben dem Straffungs- und Kräftigungseffekt der Brustmuskeln auch ein aerobes Training, das mit der Ausdauer das Fett abbauen. Wöchentlich wenige Minuten ersetzen Stunden normalen Fitnesstrainings.

• Ernähren Sie sich eiweißreich. Statt Chips, Cola, Schokolade und Co. sollten Sie ergänzend die Ernährung umstellen, damit Sie weniger Fett aufnehmen als Sie verbrennen. Eiweiß verbraucht bei der Verdauung und bei der Aufspaltung in die Aminosäuren, die dann dem Muskelaufbau zur Verfügung stehen, mehr Energie, als zugeführt wird. Somit nehmen Sie insgesamt Fett ab, sodass auch die Männerbrust schrumpft, gleichzeitig bauen Sie unter dem Fettgewebe starke und kräftige Muskeln auf.

• Vor allem Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen und Co. können den Körperfettanteil mit dreimal wöchentlichem Training gut reduzieren. Wärmen Sie sich auf, sodass Sie keine Zerrungen oder Muskelverletzungen davon tragen. Alternativ können Sie auch mit modernen Fitness-Hula-Hoop sehr motivierend den Reifen zum Fettverbrennen und Wegtrainieren Ihrer Männerbrust verwenden. Dieser gewährleistet zeitliche Flexibilität zu Hause und freies Trainieren aller Körperpartien, sodass diese Variante für Männer und Frauen ein Work-out darstellt, das einerseits sehr schonend absolviert werden kann, andererseits motivierender ist als oft Jogging, Walking und Co.

Verbinden Sie eine Ernährungsumstellung mit sportlichen Aktivitäten, die Sie motivieren, sodass Sie innerhalb weniger Monate eine kräftige Brust aufgebaut haben. Auf diese Weise können Sie ernährungstechnisch und sportlich eine Männerbrust wegtrainieren.