1. Der Klassiker - Laufen
Ob auf dem Laufband oder im Freien, laufen bzw. joggen verbraucht je nach Geschwindigkeit und Steigung viele Kalorien, trainiert Beine und Rücken und ist eine Sportart, die ohne viele Hilfsmittel jederzeit aufgenommen werden kann. Achten Sie darauf, langsam zu beginnen und überschaubare Strecken zu wählen, bequeme Laufschuhe sind außerdem ein Muss.
2. Crosstrainer - perfekt für ein leichtes oder intensives Workout
Eine besonders hohe Trainingsintensität, wenn man denn will, verspricht das Workout auf dem Crosstrainer. Bei diesem Fitnessgerät werden Arme und Beine bewegt, wodurch der ganze Körper trainiert wird. Ein sehr hoher Kalorienverbrauch lässt sich durch einen hohen Widerstand bei gleichzeitig hoher Umdrehung (schnelles Laufen) erreichen.
3. In Bewegung bleiben, Fett abbauen und Kalorien verbrennen
Ob im Fitnessstudio oder an der frischen Luft, Fitnesskurse, wie z. B. Stepkurse oder Bauch-Beine-Po-Kurse verbrauchen nicht nur viele Kalorien, sondern bringen gleichzeitig Ihren Körper in Form. Wichtig ist dabei, dass Sie während des gesamten Trainings in Bewegung bleiben. Sie können die Intensität durch Springen erhöhen, indem Sie beispielsweise nicht aus dem Stand, sondern aus dem Sprung Ihr Bein anziehen oder auf den Stepper steigen.
4. Schlagfertig und sehr intensiv - Kickboxen
Beim Kick- oder Thaiboxen wird Ihr ganzer Körper trainiert. Diese Sportart ist äußerst effektiv, da Sie sowohl Kraft als auch Ausdauer benötigen. Ein intensives Kickbox-Training punktet außerdem mit einem hohen Kalorienverbrauch. Achten Sie aber auch in Technikstunden darauf, in Bewegung zu bleiben.
5. Schonend und effektiv - Schwimmen
Insbesondere dann, wenn andere Sportarten zunächst zu anstrengend oder aufgrund körperlicher Beschwerden nicht ausführbar sind, ist Schwimmen eine gute Alternative. Zwar verbraucht Schwimmen weniger Kalorien als andere Sportarten, dafür ist es aber schonend und kann über längere Zeit ausgeführt werden. Auch hier entscheiden letztendlich die Technik und die Geschwindigkeit über die Intensität und den Kalorienverbrauch.
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