1. Squash – überraschend gesund?
Den einen oder anderen mag es überraschen: Squash ist nach einem von Wissenschaftlern und Fachexperten entwickelten Bewertungssystem, das Kriterien wie Anforderungen an die Kondition, Forderung und Aufbau der Muskulatur usw. über ein Punktesystem abfragt, der gesündeste Sport. Ein nur 30-minütiges Squash-Spiel stellt ein exzellentes Cardio-Work-out dar, durch die ständigen, schnellen Bewegungen werden Muskeln aufgebaut und gefordert und auch die Flexibilität der Gelenke erhöht. Und das alles bei einem hohen Kalorienverbrauch bei gleichzeitig niedrigem Verletzungsrisiko.
2. Rudern als Allround-Workout
Ein höchst effektiver und gleichzeitig entspannender sowie naturnaher Sport ist sicherlich das Rudern, Platz zwei auf der Liste der gesündesten Sportarten. Beim Rudern werden viele Kalorien verbraucht, das Verletzungsrisiko ist – fällt man nicht ins Wasser – relativ gering, der ganze Körper wird genutzt und die Kondition gesteigert. Da kein großes Gewicht gestemmt wird, werden lange, ausdauernde Muskeln gebildet und gefordert. Ist kein Rudern auf offenen Gewässern möglich, bleibt auch immer noch die Rudermaschine im Fitnessstudio.
3. Nicht nach unten schauen! – Klettern
Solange Sie nicht abrutschen und in die Tiefe stürzen, stellt Klettern einen hervorragenden, da effektiven und gesunden Sport dar: Bei relativ niedrigem Verletzungsrisiko (eine gute, professionelle Absicherung wird vorausgesetzt), wird beim Klettern nahezu jeder Muskel eingesetzt, gestreckt und angespannt, so dass lange, starke und ausdauernde Muskeln in den Armen und Beinen, aber auch im Rücken und in den Schultern aufgebaut werden. Anfänger können an leichten Wänden in Kletterhallen oder auf künstlichen "Boulder-Bergen" beginnen.
4. Schwimmen für die Ausdauer und Gesundheit
Bei geringem Eigengewicht und dadurch bedingter Schonung der Gelenke, glänzt auf Platz vier der gesündesten Sportarten: das Schwimmen. Allerdings ist hier die Technik entscheidend: Nur paddeln oder plantschen hat keinen so großen Mehrwert für Kondition, Gesundheit und Stärke. Das Schwierige ist beim Schwimmen, auch bei langen Strecken eine saubere Technik beizubehalten; erst, wenn die Technik stimmt, sollte auf Geschwindigkeit und Ausdauer trainiert werden. Nur dann werden Sie für Ihr hartes Training mit großen Gesundheitsvorteilen belohnt.
5. Durch die Berge: Skilanglauf
Gerne werden die Vorteile des Skilanglaufs für den gesamten Körper verkannt. Dabei kann kaum eine andere Sportart den Skilanglauf schlagen, geht es um ein Allround-Work-out für den ganzen Körper, denn hierbei wird jede große Muskelgruppe eingesetzt. Aufgrund unterschiedlicher Gegebenheiten auf der Skistrecke ist ein exzellentes Intervall-Training möglich, das die Ausdauer steigert, Muskeln fordert und aufbaut und verlässlich Kalorien zum Schmelzen bringt.
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