Spagat lernen in einer Woche? - Hilfreiches

Was Sie in einer Woche erreichen können

• Spagat fordert dem Körper eine hohe Dehnfähigkeit und Beweglichkeit in den Gelenken der Hüfte und im Becken ab. Die Beweglichkeit lässt sich nur bedingt trainieren, einige Menschen haben von Geburt an eine höhere Dehnfähigkeit, andere sind in der maximalen Beweglichkeit eingeschränkt.
• Besonders in Sportarten wie Ballett und Gymnastik sollte daher auf die individuellen Voraussetzungen Rücksicht genommen werden. Nicht immer bringt hartes Training den Erfolg und gesetzte Grenzen, wie innerhalb einer Woche Spagat zu erlernen, sollten nicht durchgesetzt werden, wenn der Körper nicht mitspielt. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören.
• Wenn Sie keinerlei Vorkenntnisse haben und wenn durch die Übungen Schmerzen auftreten, dann sollten Sie unbedingt pausieren und erst nach Abklingen der Beschwerden weitertrainieren. Wenn nach einigen Wochen keine Erfolge zu verzeichnen sind, dann sollten Sie einen Trainer fragen, ob Sie die Übungen richtig durchführen.

So lernen Sie Spagat

1. Vor den Dehnübungen sollten Sie sich mindestens 20 bis 30 Minuten aufwärmen, durch lockere Bewegungsübungen und leichte Dehnübungen für den gesamten Körper.
2. Beginnen Sie mit einer leichten Dehnübung für die Hüftgelenke. Setzten Sie sich auf den Boden, winkeln Sie ein Bein nach außen ab. Halten Sie die Dehnung circa 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.
3. Knien Sie sich hin, beugen Sie den Oberkörper nach hinten, legen Sie den Oberkörper und den Kopf auf dem Boden ab. Halten Sie auch diese Dehnung mindestens 30 Sekunden.
4. Nun setzen Sie sich mit gegrätschten Beinen auf den Boden. Ziehen Sie die Beine nach außen, so weit es geht. Beugen Sie dann den Oberkörper nach vorne. Versuchen Sie immer ein Stückchen weiter zu kommen.
5. Um Spagat zu üben, können Sie mithilfe von Kissen den fehlenden Abstand zum Boden ausgleichen, gehen Sie in die Spagatposition, so weit wie möglich. Halten Sie die Endposition, versuchen Sie bei jedem Durchgang, weniger Kissen zu verwenden.