In der Ruhe liegt die Kraft - Aufmerksamkeitsübungen

Die Konzentration steigern - leichte Aufmerksamkeitsübungen

• Die einfachste und beste Übung, wie Sie lernen können, sich zu konzentrieren, ist, sich voll und ganz mit dem zu beschäftigen, was Sie gerade tun. So lernen Sie, sich intensiv auf eine Sache zu konzentrieren, was wiederum hilft, nicht so schnell die Aufmerksamkeit zu verlieren. Wichtig ist, dass Sie jede Handlung bewusst tun und sich über jeden Handlungsablauf im Klaren sind. Wenn Sie beispielsweise etwas lesen, dann halten Sie sich vor Augen, dass Sie gerade genau das tun, und lassen Sie sich nicht von anderen Dingen - wie Gesprächen oder dem Fernseher - ablenken.
• Eine weitere Übung, die sehr stark die Konzentration fördert, ist das Rückwärtsschreiben. Schreiben Sie Buchstabe für Buchstabe, Wort für Wort spiegelverkehrt. Fangen Sie mit einfachen Worten an und steigern Sie sich bis hin zu ganzen Sätzen. Überprüfen können Sie Ihre Arbeit dann anschließend vor einem Spiegel.
• Mit Kindern kann die Konzentration spielerisch gesteigert werden. Spiele wie "Ich packe meinen Koffer" sind hier hilfreich. Dieses Spiel kann allerdings auch mit ganzen Sätzen gespielt werden. Dabei beginnt eine Person mit einem Wort und dann fügen beide jeweils abwechselnd ein Wort hinzu, bis ein ganzer Satz und letztlich eine ganze Geschichte entsteht. Beispiel: Person 1: "Ich ..." Person 2: "Ich gehe ..." Person 1: "Ich gehe gleich ..." Person 2: "Ich gehe gleich ins ..." Hier werden Konzentration und Fantasie angeregt.

Zur Ruhe kommen - so geht's

• Wenn Sie merken, dass Ihre Konzentration nicht mehr anhält und sie unruhig werden und vielleicht nicht mehr am Schreibtisch sitzen können, dann sollten Sie Ihre innere Ruhe wiederfinden. Gut ist es, wenn Sie in diesem Fall einen Spaziergang machen. Denken Sie in dieser Zeit intensiv über das nach, was Ihre Aufmerksamkeit eingenommen und dafür gesorgt hat, dass Sie sich nicht mehr konzentrieren können. Atmen Sie dabei tief durch.
• Zu Ruhe und Konzentration können Sie auch zurückfinden, indem Sie sich in einen stillen Raum zurückziehen. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Tun Sie dies bewusst. Kontrollieren Sie Ihren Atem, indem Sie zeitweise die Luft einige Sekunden anhalten und dann normal weiteratmen.
• Manchen Menschen hilft es auch dabei, zur Ruhe zu kommen, wenn Sie sich richtig auspowern. Dies kann am besten beim Sport, speziell beim Kampfsport geschehen. Gerade Aggressionen und Wut lassen sich so abbauen. Sie fühlen sich anschließend entspannter und können sich wieder wichtigeren Dingen als Problemen und Zorn widmen.

Wenn Sie sehr gestresst sind oder unter enormen Konzentrationsschwierigkeiten leiden, dann kann ein Besuch beim Arzt helfen. Hier werden Ihnen Therapien vorgeschlagen, in denen Sie lernen, mit diesem Problem umzugehen. Weiter können Kurse wie beispielsweise Yoga sehr hilfreich sein, um zu sich selber zu finden.