Ich fühle mich schwach - so erholen Sie sich richtig durch gesunden Schlaf

Sie fühlen sich schwach - Schlafen Sie gut

Um sich gut zu fühlen, vor allen Dingen fit und konzentriert, ist ein erholsamer Schlaf das Wichtigste. Sonst fühlen Sie sich morgens schwach, erschöpft und müde.

• Sagen Sie sich ständig: "Ich fühle mich zu schwach?" Überprüfen Sie einmal Ihren Schlafrhythmus und Ihre Schlafqualität. Es ist dabei nicht entscheidend, wie lange Sie schlafen, sondern wie hoch Ihre Schlafqualität ist.
• Es ist schwierig zu sagen, wie lange jemand schlafen sollte. Das ist individuell. Das Schlafbedürfnis hängt nicht nur vom Alter ab, sondern auch von der Konstitution Ihres Körpers. Wenn Sie eine positive Lebenseinstellung haben und gesund Leben, werden Sie auch einen erholsamen Schlaf haben. Sie werden sich dann morgens nicht schwach fühlen.
• Überprüfen Sie Ihre Lebensgewohnheiten. Haben Sie Übergewicht? Essen Sie abends noch spät? Trinken Sie abends eventuell zu viel Alkohol und rauchen Sie? Sind Sie eher ein bequemer Mensch und haben keine Lust auf sportliche Aktivitäten?
• Das alles kann dazu beitragen, dass Ihr Schlaf gestört ist. Vorab sollten Sie aber einmal Ihren Hausarzt aufsuchen und sich durchchecken lassen. Sie sollten ausschließen, dass es sich nicht um organische Ursachen handeln, aufgrund derer Sie sich schwach fühlen.
• Wie sieht Ihre Abendgestaltung aus? Ist diese relativ harmonisch? Wenn Sie den ganzen Tag unter Strom gestanden haben, kann Ihr Körper nicht abrupt vom Stress Abstand bekommen. Er braucht eine Weile, um sich zu erholen. Versuchen Sie, den Job nicht mit in die Freizeit zu nehmen.
• Dies können Sie beispielsweise durch eine Entspannungstechnik erreichen: Autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Die Krankenkassen bezuschussen solche Kurse.
• Versuchen Sie, nach der Arbeit abzuschalten. Denken Sie nicht an die Aufgaben, die Sie noch zu erledigen haben. Diese warten am nächsten Tag trotzdem noch auf sie.
• Wenn Sie ein visueller Mensch sind, können Sie sich schöne Gedanken machen und sich einfach nur auf den Feierabend freuen. Stopfen Sie Ihren Stress und eventuellen Ärger einfach in eine Schublade. Damit kommt Ihr Körper zur Ruhe und es wird schon so langsam die Nachtruhe eingeläutet. Auch, wenn Sie noch nicht ins Bett gehen.
• Beginnen Sie mit abendlichen Ritualen. Essen Sie nichts Fettes und Kalorienreiches. Der Darm hat dann zu viel zu tun und alles liegt nur schwer im Magen.
• Trinken Sie Baldriantee oder einen anderen beruhigenden Kräutertee. Lassen Sie den Alkohol weg. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto schlechter wird Ihr Schlaf. Durch den Alkohol ist der Schlaf nicht erholsam. Versuchen Sie wenig bis gar nicht zu rauchen.
• Treiben Sie nach Feierabend Sport. Ein- bis zweimal die Woche reicht schon. Das macht den Kopf frei.
• Lesen Sie noch im Bett ein gutes Buch oder hören Sie ein Hörbuch. Das lenkt von Grübeleien ab. Machen Sie erst das Licht aus, wenn Sie auch wirklich müde sind.
• Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett. Wenn Sie sich ständig zu schwach fühlen, brauchen Sie einen erholsamen Schlaf mit genügenden Tiefschlafphasen.
• Schenken Sie Ihrem Körper genug Aufmerksamkeit und hören Sie auf ihn. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Sie werden dann nicht mehr so schnell sagen, dass Sie sich ständig schwach fühlen.