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Gymnastik im Stehen - die besten Übungen für Senioren

Autor: Sandra Borchert

Gymnastik lässt sich in jedem Alter und in fast jeder Lebenslage durchführen. Ob Sie im Sitzen oder im Stehen ein paar Übungen machen, ist Ihren Möglichkeiten überlassen. Wichtig sind der Spaß und die Bewegung. Und am meisten Spaß macht es, wenn Sie mit mehreren Personen üben können.

1. Gymnastik soll Spaß machen

Machen Sie Ihre Gymnastikübungen regelmäßig, aber setzen Sie sich nicht unter Druck. Bei dieser Übung legen Sie die Hände über dem Kopf zusammen, strecken die Arme nach oben und gehen in einen leichten Ausfallschritt. Verlagern Sie das Gewicht weiter auf das angebeugte Bein und gehen Sie dann langsam wieder zurück und wechseln Sie auf das andere Bein. Versuchen Sie, die Gymnastikübung 10- bis 15-mal pro Seite zu wiederholen.

2. Übungen für jedes Alter

Im Stehen lassen sich viele Gymnastikübungen machen, die keinen großen Kraftaufwand bedeuten, aber die Beweglichkeit erhalten und fördern. Stellen Sie sich hin und verschränken Sie die Finger Ihrer Hände vor der Brust. Jetzt versuchen Sie, die Finger "auseinander zu ziehen" ohne es zuzulassen, dass sich die Finger trennen. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Übung, bis Sie ebenfalls auf 10 bis 15 Wiederholungen kommen.

3. Muskelkräftigung im Stehen

Wenn Sie ein Gymnastikband oder einen Gummi-Expander besitzen, können Sie ein paar Übungen zur Muskelkräftigung auch im Stehen durchführen. Hierzu nehmen Sie die Enden des Expanders in die Hände und führen das Gummiband über den Rücken. Die Arme werden erst seitlich ausgestreckt und dann so weit es geht vor dem Körper zusammengeführt. Beim Loslassen geben Sie dem Zug des Gummibandes nur langsam nach.

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