Fressattacken vor Periode - PMS und was dagegen hilft

Was vor der Periode im Körper geschieht

Der Menstruationszyklus besteht aus drei Phasen: Der Regelblutung, der Aufbauphase und der Sekretionsphase. PMS-Beschwerden treten einige Tage vor der Periode auf und fallen in die Sekretionsphase. Was geschieht im Einzelnen in den beiden Phasen vor der Menstruation?

• Die Aufbauphase schließt an die Monatsblutung an und erstreckt sich vom fünften bis zum 14. Tag des  28-tägigen Zyklus. In dieser Zeit baut sich eine neue Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) auf. Östrogen ist das Hormon der ersten Zyklushälfte. Es bewirkt den Wiederaufbau des Endometriums. Gegen Ende der Aufbauphase steigt der Östrogenspiegel an und löst den Eisprung aus. Anschließend fällt der Östrogenspiegel ab.
• In der Sekretionsphase wird die Gebärmutterschleimhaut auf das Einnisten der befruchteten Eizelle vorbereitet. Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel. Das gesprungene Ei lässt den Gelbkörper zurück, der Progesteron produziert. Auch Östrogen wird vermehrt produziert.
• Zwei bis drei Tage vor der Menstruationsblutung fallen Östrogen- und Progesteronspiegel schnell ab. Dies ist die Zeit, in der die meisten PMS-Beschwerden auftreten. Im Extremfall leiden Frauen die ganze zweite Zyklushälfte unter dem PMS.

Vorgänge während der Periode

Die Monatsblutung tritt ein, wenn Sie innerhalb des letzten Zyklus nicht empfangen haben.

• Am ersten bis vierten Tag des Zyklus stoßen Sie die Gebärmutterschleimhaut ab. Diese wird nicht benötigt, weil sich keine befruchtete Eizelle eingenistet hat. Haben Sie empfangen, bleibt die Periode aus, das Ei nistet sich in der Schleimhaut ein und Sie sind schwanger.
• Während der Periode sind die Östrogen- und Progesteronspiegel stabil. PMS-Beschwerden verschwinden schlagartig mit Einsetzen der Monatsblutung.

Das können Sie gegen PMS-Symptome wie Fressattacken und Gereiztheit tun

Die Ursache von prämenstruellen Beschwerden ist nicht sicher geklärt. Hormonelles Ungleichgewicht und eine Beteiligung des vegetativen Nervensystems können die Beschwerden auslösen. Die Symptome können durch Stress, emotionale Probleme, Bewegungsmangel und unausgewogene Ernährung verschlimmert werden.

• PMS umfasst eine Reihe von Symptomen, die bei Frauen in unterschiedlicher Konstellation und Schwere auftreten. Gereiztheit und Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Heißhunger, Kreislaufbeschwerden, Ödeme und Spannungsschmerzen in der Brust gehören zu den häufigsten Symptomen.
• PMS-Beschwerden können Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln begegnen. Magnesium, Vitamin B6 und Nachtkerzen- oder Borretschöl sind einen Versuch wert. Beginnen Sie mit der Einnahme mindestens zehn Tage vor Einsetzen der Blutung.
• Phytotherapeutisch denken Sie bei dem prämenstruellen Syndrom an Mönchspfeffer (Vitex agnus castus), beispielsweise als Agnolyt oder Castufemin. Diese Präparate wirken ausgleichend auf den Hormonhaushalt. Eine Studie hat sich der Wirkung von Mönchspfeffer bei PMS gewidmet.
• Bewegung und eine gesunde Ernährung können PMS-Beschwerden mildern. Es nützt nichts, wenn Sie drei Tage vor Ihrer Regel einmal joggen gehen. Bauen Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Neben Sportarten wie Jogging, Schwimmen, Tanzen oder Teamportarten sind lange Spaziergänge geeignet, um den Kreislauf zu aktivieren und die Psyche zu harmonisieren.
• Essen Sie in der zweiten Zyklushälfte - am besten immer - ballaststoffreich mit viel frischem Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und wenig tierischen Produkten. Alkohol, Kaffee und Rauchen können sich ungünstig auf PMS-Beschwerden auswirken. Reduzieren Sie diese Genussgifte spätestens zehn Tage vor der Blutung.
• Wenn Fressattacken Ihre einzigen PMS-Beschwerden sind und sich über zwei bis drei Tage ziehen, ist zu überlegen, mit diesen zu leben. Fressanfälle an zwei Tagen im Monat machen Sie nicht dick. Sie können die überschüssigen Kalorien an den darauffolgenden Tagen mit weniger Kalorien und Bewegung ausgleichen.

Versuchen Sie zur Regulierung Ihres PMS, Ihren Lebenswandel mit gesunder Ernährung und Bewegung zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel sowie Mönchspfefferpräparate können Sie zusätzlich einnehmen, am besten in Absprache mit Ihrem Frauenarzt. Bei kurzzeitigen Fressattacken machen Sie sich nicht zu viele Gedanken - die überschüssigen Kalorien sind Sie schnell wieder los.