Flick-Flack lernen - so beginnen Sie die Sportübung

Generelles über den Flick-Flack

Der Flick-Flack ist ein Handstützüberschlag rückwärts. Einmalig im Anschluss an ein geschlagenes Rad ausgeführt, ist der Flick-Flack häufig bei Cheerleadervorführungen zu sehen. Als Abgang von den Geräten oder aber vom Pferd wird der einfache Flick-Flack häufig beim Geräteturnen und Voltigieren eingesetzt. Ein mehrfach hintereinander, in hohem Tempo durchgeführter Flick-Flack ist die spektakulärere Variante, wie sie häufig im Zirkus und beim Bodenturnen zu sehen ist. Die Ausführung ist nicht ganz einfach. Wer den Flick-Flack erlernen möchte, sollte über eine Grundgelenkigkeit verfügen und genügend Überwindungskraft besitzen, um sich nach hinten in die Rückwärtsbewegung fallen zu lassen. Die sogenannte "Brücke", bei welcher man im Hohlkreuz rückwärts eine Brücke schlägt, ist eine sehr gute Vorübung für den Flick-Flack. Diese Brücke sollten Sie problemlos beherrschen, bevor Sie darüber nachdenken, den Flick-Flack zu erlernen.

Mit diesen Übungen lernen Sie den Flick-Flack

1. Als Erstes sollten Sie üben, Ihre Absprungposition nach hinten rückwärts für den Flick-Flack zu verinnerlichen und eine eventuelle Scheu davor abzulegen. Nehmen Sie hierfür eine große Matte zur Hilfe. Stellen Sie sich auf diese Matte und beginnen, sich langsam zurückzusetzen. Ihre Schienenbeine bilden mit dem Boden einen 90° Winkel, sie knicken also in den Knien nach hinten. Da Sie in dieser Position nicht lange verharren können, werden Sie automatisch nach hinten fallen. Wiederholen Sie diese Übung so lange, bis Ihnen der Fall nach hinten rückwärts nichts mehr ausmacht.
2. Im nächsten Schritt lernen Sie, wirklich nach hinten zu springen und die Arme dabei korrekt nach hinten zu bewegen. Nehmen Sie hierfür eine zweite Matte, um den Untergrund weicher zu gestalten. Nehmen Sie die Absprungposition zum Flick-Flack ein und springen dann nach hinten. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Arme in einer Rückwärtsbewegung über Ihren Kopf und lassen sich nach dem Absprung auf die Matten fallen.
3. Es ist wichtig, dass Sie das Abfedern aus den Handgelenken lernen. Hierfür können Sie sich mit ausgestreckten Armen rückwärts gegen eine Wand fallen lassen, die Sie natürlich vorher mit einer Matte gepolstert haben. Sobald Ihre Handflächen die Wand berühren, müssen Sie zurückfedern. Hierbei sollten Sie sich darauf konzentrieren, dass der Federeffekt nur aus den Handgelenken kommt, nicht aus dem Unterarm. Dies lernen Sie nur durch wiederholtes Üben.
4. Nun stellen Sie eine Turnkiste auf die Matten und erlernen den für den Flick-Flack typischen Beinschlag. Legen Sie sich rückwärts über die Kiste, setzen die Hände bereit zur Abfederung auf und versuchen, Ihre Beine mit Schwung über Ihren Körper zu ziehen, um sie dann möglichst nah an Ihren Händen wieder auf dem Boden aufzusetzen.

Tipps zum Erlernen des Flick-Flack

Die Vorübungen alleine reichen nicht aus, Sie müssen nun auch beginnen, den Flick-Flack als ganze Übung durchzuführen.

• Bitten Sie zwei Personen, Ihnen bei der Durchführung des Flick-Flacks zu helfen. Diese beiden Personen stellen sich gegenüber auf und reichen sich die Hände. Sie können sich nun in deren Arme nach hinten fallen lassen, die Arme über den Kopf strecken, mit den Händen aufsetzen und abfedern. Sobald Sie Ihre Beine nachziehen, sollten die beiden Personen Sie unterstützen, Ihren Rücken stützen und die Beine mit in der Bewegung herumführen, bis Sie wieder in den Stand zurückkommen. So lernen Sie den Fluss der Bewegung und können Ihren Eigenanteil an der Drehbewegung kontinuierlich steigern.
• Sobald Sie die Bewegung des Flick-Flacks flüssig durchführen können, benötigen Sie nur noch eine Person, die Ihnen weiterhin hilft, den Flick-Flack komplett alleine zu lernen. Ihr Helfer sollte Sie nur noch am Rücken und Oberschenkel leicht stützen und in der Bewegung mitgehen. Die Hilfestellung können Sie sukzessive abbauen, bis Sie alleine in der Lage sind, den Flick-Flack durchzuführen.

Mit diesen Übungen und der nötigen Grundvoraussetzung sollten Sie es schaffen, einen Flick-Flack zu lernen.