Cheerleading lernen - so gelingen Hebefiguren

Die einfachste Cheerleading-Figur

Wenn eine Person in den Händen zweier anderer Personen stehen soll, müssen Sie vor allem lernen, wie diese Person dort hingelangt.

1. Stellen Sie die beiden Träger gegenüber voneinander auf.
2. Die dritte Person stellt sich nun zwischen die beiden.
3. Stellen Sie sich als Sicherheitsposten hinter diese Person.
4. Diese legt Ihre Hände auf die Schultern der Träger und gibt einen Fuß an.
5. Der Träger auf der entsprechenden Seite nimmt den Fuß in beide Hände. Der zweite Träger und Sie warten nun auf das Kommando.
6. Die Person, die gehoben wird, gibt das Kommando: „One, two, down, up, down, up!“
7. Auf "two" fassen Sie ihr an die Hüften.
8. Auf das erste „down“ gehen alle Beteiligten leicht in die Knie, um Schwung zu holen.
9. Auf das erste „up“ geben die Träger der Person in der Mitte einen ersten Schwung nach oben. Diese hebt darauf hin ihre beiden Füße und verlagert ihr Gewicht vollständig auf ihre Hände. Der zweite Träger kann nun den zweiten Fuß locker greifen.
10. Das zweite „down“ wird erneut zum Schwungholen genutzt. Die Person, die gehoben wird, nimmt diesen Schwung nun aus den Armen.
11. Auf das zweite „up“ strecken sich alle Beteiligten nach oben. Der Schwung genügt, damit die beiden Träger ihre Hände unter den Füßen drehen können. Die Handgelenke zeigen jetzt zusammen und die Finger umschließen Zehen und Ferse. Damit der Schwung auch bei den ersten Versuchen schon genügt, schieben Sie die Hüfte der Person, die gehoben wird, nach oben. Alle Beteiligten müssen darauf achten, dass die Bewegung nicht nach vorne oder hinten schwankt.
12. Sie halten entweder die Fußgelenke der oberen Person oder die Handgelenke der Träger zur Unterstützung.

Alle Umstehenden müssen nun bereitstehen, um im Notfall einen Sturz aufzufangen.

Den einfachsten Abgang lernen

Das Aufsteigen ist beim Cheerleading immer sehr spektakulär, aber auch die richtigen Abgänge müssen Sie und Ihre Gruppe lernen.

1. Wieder gibt die Person, die gehoben wird, das Kommando.
2. Sie senkt ihre Arme und hält sie im rechten Winkel nach unten, sodass die Ellbogen parallel zum Boden dicht am Körper anliegen.
3. Passend zum Kommando „One, two, down, up!“ wird auf „down“ ein wenig Schwung geholt.
4. Auf „up“ springt die obere Person leicht in die Höhe, sodass die Hände der Träger entlastet werden.
5. Die Träger fangen nun die Person, die nach unten will, an den Armen auf und federn so den Fall nach unten ab.
6. Sie geben wieder Sicherheit, indem Sie die Hüfte fassen.

Sicherheit ist beim Cheerleading oberstes Gebot. Versuchen Sie nicht, Figuren zu lernen, denen Sie körperlich nicht gewachsen sind.