Brusttraining mit Hanteln - Übungen

Brusttraining mit Gewichten

Damit das Brusttraining mithilfe von Hanteln gezielt erfolgt, sollten unterschiedliche Faktoren bzgl. des Muskelaufbaus berücksichtigt werden.

• Da Muskeln aus Eiweiß bestehen, sollten Sie entsprechend auch nach dem Brustmuskeltraining entsprechend eiweiß- und aminosäurehaltige Lebensmittel vermehrt verzehren. Auf diese Weise liefern Sie über die Ernährung direkt den Muskelaufbaustoff nach vor allem intensiven Brusttrainingseinheiten mit vor allem schweren Hanteln.
• Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor dem Brusttraining auf, damit Sie bei hohen Gewichten keine Muskel-oder Muskelfaserrisse riskieren oder anderweitig Verletzungen davon tragen.
• Richten Sie das Gewicht der Hanteln für Ihr Brusttraining so ein, dass Sie für ein Muskelaufbautraining pro Satz die Bewegungen ca. 12-15 Mal absolvieren, bevor der Brustmuskel erschöpft ist. Danach pausieren Sie ca. anderthalb Minuten und absolvieren nochmals anschließend einen oder zwei Sätze. Das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen sind entscheidend für den Muskelaufbaureiz.
• Möchten Sie lediglich mit dem Brusttraining die Muskeln straffen und diese nicht gezielt aufbauen, sollten Sie das Gewicht der Hanteln niedriger wählen, und statt dessen mit mehr Wiederholungen arbeiten. Daneben wird lokal durch die Muskelerwärmung mit vielen Wiederholungen auch die Fettverbrennung angekurbelt.

Mit Hanteln gezielt die Brustmuskeln aufbauen

Damit das Brusttraining maximalen Erfolg verspricht, sollten Sie Übungen mit den Hanteln wählen, die gewährleisten, dass der Widerstand der Hanteln bei der Übungsausführung sich auf die Brustmuskeln konzentriert.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen niedrigen Stuhl oder den Hocker, während die Hanteln neben Ihnen platziert sind.
2. Nehmen Sie die Hanteln auf und halten diese mit seitlich eingeknickten Ellenbogen über der Brust.
3. Aus dieser Position heben und senken Sie die Hanteln, sodass Ihr Brusttraining mit der sog. Brustpresse mithilfe der Kurzhanteln effektiv wird.

Weitere Übung zum Brustmuskelaufbau

1. Als weitere Übung bietet sich an, eine Hantel bei geradem Stand vor der Hüfte zu halten.
2. Führen Sie nun die Hantel von der Hüfte diagonal am Bauch vorbei zur gegenüberliegenden Schulter, sodass diese enge Bewegungsfolge an Bauch und Brust vorbei die Brustmuskeln trainiert.
3. An der Schulter angelangt, senken Sie die Hantel wieder zur Hüfte in der entgegengesetzten Bewegung, sodass diese Übung ebenfalls das Brusttraining sehr effektiv gestaltet.

Variieren Sie diese Übungen noch, indem Sie die Hanteln in unterschiedlichen Handpositionen und Winkeln benutzen. Daneben bieten sich zum Brusttraining ohne Hanteln auch Liegestütze an, bei der die Hände auf Höhe der Brust flach am Boden platziert sind und neben dem Körper (nicht darunter) positioniert sein sollten.