BMR-Wert - Hinweise

Wie man den BMR-Wert berechnet

Unter dem BMR-Wert (= basal metabolic rate) versteht man die Kalorienmenge, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht, d.h. die Energie, die für den Grundumsatz, also für Atmung, Herzschlag, Verdauung usw., benötigt wird.

• Dieser Grundumsatz hängt ab vom Alter, vom Geschlecht und dem aktuellen Gewicht. Bei Männern ist der Grundumsatz etwas höher als bei gleichaltrigen, gleich schweren Frauen.
• Bei Berechnung Ihres Grundumsatzes können Sie so vorgehen: Wiegen Sie sich und multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit einem Faktor, der von Ihrem Alter und Geschlecht abhängt. Addieren Sie dann eine Zahl dazu, die ebenfalls von Ihrem Alter und Gewicht abhängig ist.
• Wenn Sie männlich und zwischen 10 und 17 Jahren alt sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem Faktor 17,5 und addieren Sie die Zahl 650. Das Ergebnis ist Ihr BMR-Wert in Kilokalorien.
• Männer zwischen 18 und 29 Jahren multiplizieren ihr Gewicht mit 15,3 und addieren 680; Männer zwischen 30 und 59 multiplizieren ihr Gewicht mit 11,6 und addieren 880, Männer über 60 verwenden den Faktor 13,5 und addieren 490.
• Wenn Sie weiblich und im Alter zwischen 10 und 17 Jahren sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 12,2 und addieren Sie 750.
• Frauen zwischen 18 und 29 Jahren multiplizieren ihr Gewicht mit dem Faktor 14,7 und addieren 500; Frauen zwischen 30 und 59 multiplizieren ihr Gewicht mit 8,7 und addieren 830; Frauen im Alter von 60plus verwenden 10,5 als Faktor und addieren 600.

Dazu ein Beispiel: Eine Frau mit 40 wiegt 80kg; ihr BMR-Wert beträgt 696 (= 80 x 8,7) plus 830 = 1526 kcal. Dies bedeutet, dass Sie ihr Grundumsatz 1526 Kalorien beträgt.

Berechnung der Kalorienmenge zum sicheren Abnehmen

Berechnen Sie zunächst die Kalorienmenge, die Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Diese Kalorienmenge ist abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität.

• Wenn Sie ein Couch-Potatoe sind, multiplizieren Sie Ihren BMR-Wert mit 1,4, wenn Sie sich viel bewegen mit 1,7.
• Wenn die Frau aus obigem Beispiel eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübt, berechnen Sie die Kalorienmenge mit der sie ihr Gewicht hält nach der Formel 1526 x 1,5 = 2289 kcal.
• Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie 700 kcal weniger  zu sich nehmen als der so berechnete Kalorienwert; dies entspricht einem Gewichtsverlust von einem Kilogramm reinem Körperfett innerhalb von 10 Tagen. Ihre Waage zeigt normalerweise einen deutlich höheren Gewichtsverlust an, da manbeim Abnehmen auch viel Wasser verliert.