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Blockade am Lendenwirbel - so gehen Sie beim Yoga damit um

Autor: Sebastian Pekrul

Inhaltsverzeichnis

Manchmal lassen sich Blockaden mit einfachen Übungen lösen.
Manchmal lassen sich Blockaden mit einfachen Übungen lösen.
Eine Blockade an der Lendenwirbelsäule kann sich beim Ausführen von Yogaübungen in Form von Schmerzen und/oder Unbeweglichkeit äußern. Mit etwas Glück können Sie die Blockade aber schon durch einfache Übungen lösen.

Was Sie benötigen

  • Yogamatte

So schützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule beim Yoga

Das Lösen von körperlichen Blockaden gilt generell als eine der positiven Wirkungen einer korrekten Yogapraxis. Wenn Sie unter Beschwerden an der Lendenwirbelsäule leiden, sollten Sie ein körperliches Übungsprogramm allerdings zunächst mit Ihrem Arzt abklären, um die Gefahr eines Bandscheibenvorfalls und anderer Verletzungen auszuschließen. Außerdem sollten Sie folgende Hinweise beim Üben beachten. 

  • Achten Sie beim Yogaüben darauf, immer warm genug angezogen zu sein und schützen Sie besonders die Region des unteren Rückens vor Kälte, damit sich die Muskeln am Rücken und der Wirbelsäule entspannen können.
  • Runden Sie den Rücken bei Vorwärtsstreckungen nicht übermäßig, sondern machen Sie die Wirbelsäule zunächst konkav und halten Sie dann den Bauch lang, wenn Sie weiter nach vorne und unten mit dem Rumpf gehen. 
  • Vermeiden Sie ruckartige und/oder unkontrollierte Bewegungen. Üben Sie langsam, sehr aufmerksam und mit viel Fingerspitzengefühl, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen bei der Blockade am Lendenwirbel helfen. 

Eine einfache Übung zum Lösen von Blockaden

  1. Liegen Sie mit dem Rücken auf Ihrer Yogamatte, stellen Sie die Füße auf und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite aus. 
  2. Beugen Sie nun Ihre Beine so, dass sich die Oberschenkel senkrecht und die Unterschenkel parallel zum Boden befinden. Das Kreuzbein und der untere Rücken sollten flach am Boden liegen.
  3. Neigen Sie beide Beine zusammen zehn bis zwanzig Grad nach rechts und versuchen Sie dabei, die linke Seite des unteren Rückens am Boden zu halten. Verweilen Sie einige Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

Durch das Ausführen dieser Übung lassen sich manchmal leichte Blockaden an der Lendenwirbelsäule lösen. Üben Sie sehr aufmerksam und beugen Sie die Beine mal etwas mehr oder weniger, um herauszufinden, welche Position Ihnen am meisten bringt. Bei Schmerzen oder andere Probleme sollten Sie die Haltung sofort auflösen und einen erfahrenen Yogalehrer um Rat fragen.

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