Bergauf joggen - so trainieren Sie effektiv Ihre Wadenmuskulatur

So laufen Sie bergauf

• Sie sollten unbedingt eine gute konditionelle Grundlage haben, wenn Sie bergauf joggen möchten. Das ist der Fall, wenn Sie ca. drei bis viermal pro Woche joggen.
• Joggen Sie langsam und ausdauernd bergauf. Steigern Sie dabei nach und nach den zeitlichen Umfang Ihres Berglauftrainings. Joggen Sie vorher in der Ebene, so sind Ihre Muskeln schon warm und an die Bewegung gewöhnt.
• Sie sollten es am Anfang nicht übertreiben. Ihre Muskeln sind die veränderte Belastung am Hang, wenn Sie bergauf joggen, noch nicht gewöhnt. Der stärkere Fußabdruck und die größere Beugung im Fußgelenk verursacht eine stärkere Belastung auf Ihre Wadenmuskeln und die Achillessehnen. Sie können so gezielt Ihre Waden-, Gesäß- und die vorderen Oberschenkelmuskeln trainieren, sollten dabei aber erst nach und nach Ihre Leistung steigern. Fangen Sie mit einer geringen Steigung an, und joggen Sie nicht so lange bergauf. Sie wollen doch bestimmt keinen Muskelkater riskieren, indem Sie Ihre Muskeln zu stark belasten.

Auswirkungen dieser Art des Joggens

• Berglaufen ist eine hocheffektive Art zu trainieren. Ihre Leistung wird sich in kurzer Zeit steigern, wenn Sie regelmäßig bergauf joggen.
• Wenn Sie bergauf joggen, werden Ihre Muskulatur und Ihr Herzkreislauf gleich stark belastet.
• Berglaufen steigert die Kraft, die Tempofähigkeit und die Ausdauer.
• Das Training am Berg ist eine effektive Vorbereitung für einen Wettkampf in flachem Gelände.
• Wenn Sie bergauf joggen, ermöglicht die durch die Steigung veränderte Körperhaltung ein gezieltes Training der Wadenmuskulatur, der vorderen Oberschenkelmuskulatur, der Rückenmuskulatur und der Gesäßmuskulatur.