Ausdauer beim Schwimmen trainieren - so geht's

Die Ausdauer sollte beim Schwimmen regelmäßig trainiert werden

• Bevor Sie beginnen können, Ihre Ausdauer beim Schwimmen zu trainieren, sollten Sie darauf achten, nicht zu schwer zu essen. Ratsam ist das Essen einer Banane. Die darin enthaltenen Kohlehydrate versorgen Ihre Muskeln optimal, sodass diese beim Trainieren nicht so schnell ermüden.
• Wenn Sie Ihre Ausdauer beim Schwimmen trainieren möchten, sollten Sie sich dafür eine Zeit aussuchen, in der das Schwimmbad nicht gut besucht ist. Frühe Morgenstunden sind eher geeignet als Nachmittage, wo spielende Kinder Ihr Badevergnügen genießen.
• Beim Schwimmen ist eine möglichst gestreckte, waagrechte Lage im Wasser wichtig, denn so entsteht der geringste Widerstand. Diese Lage können Sie trainieren, indem Sie sich mit den Beinen vom Beckenrand abstoßen und sich ausgestreckt ohne Schwimmbewegungen so weit wie möglich durch das Wasser gleiten lassen. Der Kopf muss bei dieser Übung unter Wasser sein.
• Die richtige Koordination der Schwimmbewegungen, d.h. das richtige Zusammenspiel von Armen und Beinen, entscheidet über die Ausdauer beim Schwimmen. Werden hier Fehler gemacht, ermüden entweder die Muskeln der Arme oder die der Beine sehr schnell, und das Training muss zu früh abgebrochen werden.
• Regelmäßigkeit ist beim Ausdauertraining äußerst wichtig. Es ist wenig sinnvoll, einmal zum Schwimmen zu gehen, und zu versuchen, sich Höchstleistungen abzuverlangen. Besser ist, mindestens zwei Mal pro Woche zu trainieren und die Trainingszeit langsam zu steigern. Sie werden sehr schnell Erfolge verzeichnen können und halten Ihren Körper mit dieser sehr gesunden Sportart fit.