Aufwärmen des Sprunggelenks - geeignete Übungen

Die Muskulatur rund um das Sprunggelenk sollten Sie vor dem eigentlichen Training warm und locker machen. Hierfür gibt es einige Übungen, die Sie leicht nachmachen können.

Mit leichten Übungen das Sprunggelenk aufwärmen

Das richtige Aufwärmtraining ist nicht nur für ein bereits geschädigtes Sprunggelenk wichtig, diese Übungen sind auch als vorbeugende Maßnahme gut geeignet. Sie kostet nicht viel Kraft und ist ein toller Einstieg für jede Sportart. Für die entsprechenden Aufwärmübungen benötigen Sie eine Turnmatte oder ein Balance Board. Die einfachste Übung für das Sprunggelenk erfolgt im Stehen, am besten auf einer Turnmatte.

1. Zuerst stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und rollen den Fuß über die Ferse ab.
2. Diese Übung sollten Sie 20-mal wiederholen.
3. Danach können Sie den Fuß leicht ausschütteln und etwas kreisen lassen.
4. Nach circa zwei Minuten wird die Übung wiederholt.
5. Wichtig ist, dass beim Aufwärmen die Bauchmuskulatur etwas angespannt wird.

Die Muskulatur ist jetzt bereits etwas aufgewärmt und die nächste Übung sollte Ihnen leichter fallen. Hierfür benötigen Sie einen Balance Board, das Sie in Onlineshops oder Fachgeschäften kaufen können.

Übungen mit dem Balance Board

Eine Aufwärmübung mit dem Balance Board ist nicht nur vorteilhaft für Ihr Sprunggelenk, sondern fördert auch Ihren Gleichgewichtssinn und die Konzentration.

1. Das Balance Board stellen Sie vor sich auf den Boden.
2. Mit beiden Beinen stellen Sie sich auf das Board.
3. Hilfreich bei der Übung ist, wenn Sie sich auf einen Punkt des Raumes konzentrieren und das Balance Board mit den Füßen auspendeln.
4. Eine Übungsdauer beträgt zwei Minuten.
5. Danach steigen Sie vom Board und lassen die Füße wieder abwechselnd kreisen.
6. Diese Übung sollten Sie fünfmal durchführen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.

Alltägliche Entlastung des Sprunggelenks

Auch im Alltag lässt sich Ihr Gelenk aufwärmen und entlasten. Barfußlaufen ist sehr förderlich. Besonders vorteilhaft ist es auf einer Wiese oder feinem Sand. Die Muskulatur wird aufgewärmt und bei häufigen Übungseinheiten gestärkt. Ein anschließendes Jogging über den Strand bietet sich nach der Aufwärmphase an.