Apfel vor dem Sport - Ernährungstipps

Die richtige Ernährung vor dem Sport ist gar nicht so einfach: Sie sollte leicht und gut bekömmlich sein, aber doch genug, um während des Trainings keinen Hunger zu bekommen. Da hört es sich erst einmal gut an, Obst und Gemüse zu essen. Aber nicht jedes Obst eignet sich als Snack vor dem Sport gleich gut.

Apfel oder Banane? - Ernährung vor dem Sport

• Generell sollten Sie darauf achten, Ihren Kohlenhydratspeicher kurz vor dem Sport aufzufüllen. Das gibt Energie und schont die Muskeln. Achten Sie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel mit Proteinen und wenig Fett.
• Essen Sie ca. 3 bis 4 Stunden vor dem Sport eine ausreichend große, nicht zu schwere und nicht zu fettige Mahlzeit, zum Beispiel ein Müsli mit klein geschnittenen Bananen. So hat Ihr Körper ausreichend Zeit, die Nahrung zu verdauen.
• Wenn Sie nur einen kurzen Snack vor dem Training einlegen wollen, greifen Sie lieber zur Banane anstatt zum Apfel. Das hat einen einfachen Grund: Äpfel beinhalten relativ viel Säure, und die kann beim Sport leicht zu Magenproblemen führen. Bananen liefern Ihnen in ausreichendem Maß Kohlenhydrate und belasten nicht.
• Auch wenn Sie nicht viel Zeit für einen Snack haben, sollten Sie nicht zu Proteinriegeln greifen. Diese enthalten meist noch mehr Kalorien als ein normaler Schokoriegel und liefern nicht die nötige Energie für das kommende Training.
• Nach dem Sport sollten Sie Ihre Reserven wieder auffüllen: Anstatt zu vorgefertigten isotonischen Getränken zu greifen, können Sie sich aus Apfelsaft und Mineralwasser im Verhältnis 1:1 leicht eine Apfelschorle mixen, die Ihnen optimal die nötigen Mineralstoffe zurückgibt.
• Haben Sie das Training hinter sich, ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit Eiweiß und Obst und Gemüse ideal, zum Beispiel Naturreis mit angebratener Paprika, Zucchini und Möhren.
• Denken Sie daran, dass Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend trinken! Dazu eignen sich am besten klares, stilles Wasser oder Saftschorlen.

Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst verspüren, sondern machen Sie regelmäßig Trinkpausen - am besten alle 20 Minuten. Der Wassermangel wirkt sich ansonsten schnell auf Ihre Ausdauer aus.