Almased "Bikini-Notfall-Plan" und danach?

Ernährung nach dem Almased Bikini-Notfall-Plan

Sie haben den Almased Bikini-Notfall-Plan also konsequent umgesetzt und dabei erfolgreich Gewicht verloren? Herzlichen Glückwunsch. Doch jetzt geht es darum, auch danach noch auf die Ernährung zu achten, damit sich überflüssige Pfunde nicht wieder anlagern können.

• Am besten funktioniert das mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Die Grundlage der Kostform nach dem Almased Bikini-Notfall-Plan sollte frisches Obst und Gemüse darstellen, das am besten pur genossen wird.
• Lecker schmecken gedünsteter Brokkoli, leckerer Blumenkohl und erfrischendes Beerenobst. Genießen Sie das Gemüse mit einer leichten Gemüsesoße und verfeinern Sie die Früchte mit einer fettarmen Joghurtcreme.
• Als Getreidegrundlage eignen sich Vollkornprodukte, zum Beispiel Vollkornbrote oder -brötchen, Vollkornnudeln und -reis. Diese sättigen anhaltend und beugen Heißhungerattacken vor.
• Ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit fettarmem Fleisch, zum Beispiel lecker gegrilltem Hähnchenbrustfilet. Meiden Sie Aufschnittwurst oder Salami und belegen Sie Ihr Frühstücksbrot mit gekochtem Schinken und leichter Gemüsesülze.
• Zweimal wöchentlich sollten Sie leckeren Seefisch essen. Hier können Sie dann auch einmal die enthaltene Fettmenge unberücksichtigt lassen; Hering, Makrele und Co. liefern wertvolle ungesättigte Fettsäuren.
• Eine Gewichtsreduktion lässt sich nut durchhalten, wenn Sie sich ab und zu eine kleine Nascherei gönnen. Die Mahlzeit vor und nach der süßen Schlemmerei sollte dann aber wieder kalorienarm gestaltet werden.
• Genießen Sie morgens, mittags und abends eine Mahlzeit. Zwischendurch zu essen ist tabu. Mit diesem Konzept erzielen Sie zwischen den Essensphasen eine optimale Fettverbrennung.-
• Sie haben gesündigt und das eine oder andere Fettpölsterchen hat sich wieder auf den Hüften festgesetzt? Dann legen Sie doch einfach einen Almased-Tag ein, um die Fettverbrennung wieder anzukurbeln.

Auch danach wichtig - sportliche Betätigung

Bereits während Sie den Almased Bikini-Notfall-Plan durchgeführt haben, sollten Sie schon etwas mehr Sport getrieben haben. Umso wichtiger ist die sportliche Betätigung danach, um das einmal erreichte Gewicht zu halten.

• Sorgen Sie im Alltag für mehr Bewegung. Laufen Sie kurze Strecken oder fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit. Anstelle des Fahrstuhls können Sie ruhig auch einmal die Treppe benutzen.
• Mindestens zweimal wöchentlich sollten Sie Ausdauersport betreiben. Besonders geeignet sind sanfte Sportarten wie Nordic Walking oder Schwimmen.
• Ergänzen Sie den Ausdauersport durch gezieltes Muskeltraining. Denken Sie daran: Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, umso mehr Fett kann verbrannt werden.

Mit der richtigen Ernährung und viel Bewegung brauchen Sie also die Zeit nach dem Almased Bikini-Notfall-Plan nicht zu fürchten.