Abnehmen und Muskelaufbau – die beste Methode des Fettabbaus
Wer abnehmen möchte, hat das Ziel, Fett abzubauen. Die beste Methode, um das zu erreichen, ist gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Der Schlüssel liegt also in einer Kombination aus Ernährung und Sport. Eine höhere Muskelmasse verbraucht mehr Energie. Dadurch erhöhen Sie Ihren täglichen Grundbedarf an Energie. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr können Sie essen, ohne zuzunehmen.
Da Muskelmasse schwerer ist, als Fettmasse, hält sich die Gewichtsreduktion in Grenzen. Doch das Ergebnis sehen Sie an Ihrem Körper. Abnehmen und Muskeln aufbauen ist somit keineswegs ein Widerspruch, sondern die beste Methode, um Körperfett zu reduzieren.
Abnehmen und Muskeln aufbauen mit der richtigen Ernährung
Für einen Muskelaufbau müssen Sie sich proteinreich ernähren. Mageres Fleisch, Milchprodukte und Eier sollten im Optimalfall auf Ihrem Speiseplan stehen. Doch auch Veganer können viele Proteine essen. Hülsenfrüchte wie Linsen, Soja und Erbsen sollten auch Fleischesser regelmäßig zu sich nehmen. Getreideprodukte aus Vollkorn und Hafer runden die proteinreiche Ernährung ab.
Im selben Atemzug sollten Sie Ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Achten Sie zudem darauf, welche Fette und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Von fettreichen Früchten, Nüssen, Samen und Fischen müssen Sie keinen Abstand nehmen. Diese Lebensmittel sind gesund und empfehlenswert, nicht nur bei einer Diät.
Nehmen Sie vorrangig Lebensmittel mit langkettigen Kohlenhydraten zu sich. Damit sind sämtliche Getreideprodukte aus Vollkorn, Kartoffeln und Naturreis gemeint. Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten und erstellen Sie sich einen Speiseplan. Das hilft Ihnen dabei, ein besseres Bewusstsein für Ihre Ernährung zu erschaffen.
Mit dem richtigen Sport abnehmen und Muskeln aufbauen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport die wirkungsvollste Methode ist. Für einen tatsächlichen Gewichtsverlust muss man täglich 13.000 Schritte und 300 Minuten Aktivität pro Woche anstreben. Das behauptet zumindest die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention e.V. Die 300 aktiven Minuten in der Woche sollten Kraftsporteinheiten beinhalten. Dabei ist nicht die Rede von Hochleistungssport!
Als besonders effektiv für den Muskelaufbau und Fettaufbau erweist sich das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Dies ist eine Trainingsmethode, in der Ihr Körper kurz bis zu 60 Sekunden belastet wird, um anschließend wieder ca. 30 Sekunden zu ruhen. Diese Intervalle wiederholen sich in einer Trainingseinheit, bis 20 bis 30 Minuten vergangen sind. Beim HIIT gibt es verschiedene Varianten, die sowohl auf den Fettabbau als auch auf den Muskelaufbau zielen.
Sie sehen also, dass mit ein paar Tricks alles möglich ist. Doch wenn Sie tatsächlich vorhaben, etwas für Ihren Körper zu tun, müssen Sie zuerst Ihren größten Feind besiegen: den inneren Schweinehund. Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen!
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