Abnehmen mit 60 - dem Wohlfühlgewicht ein Stück näher

Gewichtsabnahme mit 60 Jahren möglich

Ab dem mittleren Lebensalter verändert sich der Körper auf natürliche Weise: Die Muskelmasse nimmt ab, der Fettanteil steigt und der Grundumsatz sinkt. Doch brauchen Sie mit einem Lebensalter um die 60 nicht tatenlos zuzusehen, wie sich jedes Jahr ein paar Pfunde mehr ansammeln. Mit genügend Zeit, Geduld und Gelassenheit können auch Sie abnehmen, um Ihr neues Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Kleine Änderungen im Speiseplan - nachhaltige Wirkung

Wenn Sie mit 60 abnehmen möchten, schauen Sie sich als Erstes Ihren Speiseplan an und notieren sich gegebenenfalls, wo Sie Abstriche machen können. Mit dem Führen eines Ernährungsprotokolls kommen Sie kleinen und großen Ernährungssünden schneller auf die Schliche.

• Minimieren Sie fett- und kalorienreiche sowie zuckergesüßte Nahrungsmittel oder lassen, wenn möglich, einen Teil davon weg. Oftmals wird aus Langerweile oder Gewohnheit unnötig zwischendurch gefuttert. Dies kann sich im Laufe eines Tages auf eine ansehnliche Kalorienmenge summieren.
• Auch wenn oft propagiert wird, dass drei große Mahlzeiten am Tag ausreichen, ist es im Alter durchaus sinnvoll, mehrere kleine Mahlzeiten einzunehmen. Dies sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel und belastet den Stoffwechsel weniger als große Portionen. Zudem entfällt der Heißhunger zwischendurch.
• Ob es nun drei oder fünf Mahlzeiten am Tag sein sollen, ist eine persönliche Entscheidung, die individuell nach eigenem Empfinden gefällt werden sollte und nicht äußeren Vorgaben unterliegen darf.
• Naschen Sie nicht wahllos zwischendurch. Am besten genehmigen Sie sich eine süße Leckerei nach einer ausgewählten Mahlzeit. Somit steigt der Blutzuckerspiegel nur langsam an.

Mit vitalstoffreichen Lebensmitteln gesund abnehmen

• Wenn Sie mit 60 Jahren abnehmen wollen, sollten unbedingt frisches Obst und Gemüse der Saison auf dem Speiseplan stehen.
• Obst und Gemüse besteht zu 80 bis 90 Prozent aus Wasser, ist kalorienarm und enthält reichlich gesunde Vital- und Ballaststoffe, die überflüssige Pfunde von ganz alleine zum Schmelzen bringen.
• Zudem nehmen Sie mit dessen Verzehr gesundheitsfördernde sekundäre Pflanzenstoffe auf, die über entzündungshemmende und cholesterinsenkende Eigenschaften verfügen. Darüber hinaus wirken diese freien Radikalen entgegen, können den Blutdruck senken und das Krebsrisiko mindern.
• Greifen Sie bei Fleisch und Wurst am besten zu fettarmen Sorten. Bevorzugen Sie mageres Hähnchen- und Putenfleisch.
• Bringen Sie außerdem ein- bis zweimal pro Woche gedünsteten Fisch auf den Tisch.
• Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken - etwa 1,5 bis 2,0 Liter am Tag. Empfehlenswert sind Mineralwasser und ungesüßter Tee.

Sportliche Aktivitäten fördern die Gewichtsreduktion

Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht sollten Sie sich außerdem sportlich betätigen - nicht gleich übertreiben, sondern sich schrittweise mehr bewegen. Sind Sie ungeübt, holen Sie sich zuerst ein Okay von Ihrem Arzt.

• Sie brauchen mit 60 keine Hochleistungen zu erbringen - mit einem täglichen Spaziergang von 30 Minuten wäre ein Anfang gemacht, den Sie je nach Wetter und Kondition ausweiten können.
• Empfehlenswert ist auch die Teilnahme an einem Gymnastikkurs. Gehen Sie schwimmen oder fahren mit dem Fahrrad.
• Ist dies nicht möglich, können Sie sich ebenso einen Heimtrainer zulegen und zu Hause trainieren. Wichtig dabei ist, dass Sie sich überhaupt bewegen - sportliche Aktivitäten verbrauchen zusätzliche Kalorien.

Auch mit 60 Jahren ist Abnehmen möglich. Dies geht zwar nicht mehr so schnell vonstatten wie in jungen Jahren, aber auch mit etwas mehr Zeit können Sie Ihr neues Wohlfühlgewicht erlangen.