Abnehmen durch Crosstrainer - Übungszusammenstellung

Das Abnehmen - Informatives zum Fettstoffwechsel

Das effektive Abnehmen ist kein Zufall, sondern Sie können durch die richtigen Sportübungen und mit dem passenden Equipment schnell überschüssiges Gewicht reduzieren, indem Sie bestimmte Faktoren beachten.

• Sie sollten zum Abnehmen vorwiegend leichte Übungen, die Sie zum Schwitzen bringen, über minimal 30 Minuten am Stück ausüben. Denn vor allem das Ausdauertraining mit leichtem Widerstand durch den Crosstrainer verbraucht zunächst den Blutzucker, den Sie über Ihre Ernährung zu sich nehmen.
• Um den Vorteil des After-Burn-Effekts zu nutzen, sollten Sie vor dem Training nicht schwere Kost oder süße Lebensmittel mit einen hohen Zuckeranteil zu sich nehmen. Ansonsten ist Ihr Verdauungstrakt zu beschäftigt und Sie kommen während der Übungen auf Ihrem Fitnessgerät erst später in die Fettverbrennungsphase.
• Da das Abnehmen mittels Sportübungen auf Ihrem Crosstrainer aerob abläuft, also unter Sauerstoffzufuhr über eine tiefe und gleichmäßige Atmung unter der Ausdauerbelastung, sollten Sie Ihre Herzschlagfrequenz beobachten. Die Schlagzahl sollte bei ca. 130 - 140 Schlägen liegen. Diese Herzfrequenz während der Übungsausführung sorgt dafür, dass Sie nicht außer Atem kommen und in die Fettverbrennungsphase nach ca. 20 Minuten Ausdauertraining gelangen.
• Sie sollten die Ausdauerübungen ca. 3x wöchentlich absolvieren, auf diese Weise verbrennen Sie Ihre Nahrung zusätzlich über den verbesserten Fettstoffwechsel, sodass Sie Nahrung nicht mehr so schnell ansetzen. Neben dem Crosstrainer sollten Sie auch im Outdoorbereich nach sportlichen Herausforderungen an der frischen Luft suchen. Das Treppensteigen als Sport im Alltag verbrennt dauerhaft sehr viel überschüssige Energie, die Sie ansonsten auf dem Crosstrainer im Heimbereich zum Abnehmen reduzieren müssten.

Durch den Crosstrainer effektiv Gewicht reduzieren - Übungen

Sie sollten den Crosstrainer mit maximalem Nutzen verwenden. Mit einer parallel gut eingerichteten Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln und fettarmer Ernährung können Sie im Verhältnis zum Abnehmen auch Muskeln durch das Nahrungseiweiß aufbauen. Dieses verleiht Ihnen durch das Abnehmen eine schlankere Linie durch die Fettreduktion, während Sie andererseits moderat Muskelmasse aufbauen, sodass Sie eine weitaus definiertere Erscheinung abgeben.

• Durch Ihren Crosstrainer können Sie sehr gut abnehmen, indem Sie Ihr Gerät vielseitig benutzen. Sie sollten die Lauf- oder Ellipsenbewegung in der Weise verwenden, dass Sie zwischenzeitlich immer wieder für wenige Sekunden in die Hocke gehen. Dieses aktiviert deutlich mehr Muskelpartien unter der optimalen Herzfrequenz und Atmung.
• Sofern Ihr Crosstrainer über Griffe zur Aktivierung der Oberkörper- und Rumpf- sowie Armmuskulatur verfügt, sollten Sie diese auch bewusst zur teilweisen Entlastung der primär beteiligten Beine ebenfalls zeitweise verwenden. In diesen Phasen sollten Sie auch bewusst durch die Integration von Ober- und Unterkörper an Tempo zulegen, auch wenn Ihre Herzfrequenz erhöht sein sollte. Denn an Tempo bewusst beim Work-out auf dem Crosstrainer zuzulegen bedeutet, dass Sie kurzzeitig mehr Energie verbrauchen.
• Sie sollten die Laufbewegungen oder Ellipsenbewegung Ihres Crosstrainers auch in der Weise variieren, dass Sie beispielsweise die Bewegungen hauptsächlich auf den Fußspitzen durchführen. Durch die Möglichkeit der Bewegungsvielfalt auf dem Trainingsgerät verbrauchen Sie mehr Körperfett und Ihre Muskelpartien entwickeln sich besser, werden gestrafft sowie die Haut, während Sie die Polster unter der Haut mit jeder Trainingseinheit reduzieren.
• Sie sollten während des Abnehmens viel Mineralwasser trinken, denn dieses gewährleistet einen Ausgleich wichtiger Spurenelemente und Mineralien und kompensiert den wichtigen Wasserhaushalt. Ergänzen Sie das Wasser um einen Spritzer Zitrone und etwas Apfelsaft und fügen eine sehr kleine Prise Salz hinzu und Sie haben ein isotonisches, vitalisierendes Getränk vor, während und nach dem Sport.

Sie sollten einen Trainingsplan entwickeln, der Ihnen mit dem Crosstrainer das Abnehmen erlaubt. Neben der Nutzung des Heimfitnessgerätes sollten Sie die Ernährung parallel gesund und ausgewogen ausrichten, um noch mehr und schneller abnehmen zu können. Sollten Sie kurzfristig in alte Gewohnheiten zurück verfallen, können Sie trotz allem in beständiger Regelmäßigkeit mit dem Crosstrainer abnehmen. Zur weiteren Motivation sollten Sie Musik verwenden.