500 kcal am Tag einsparen - so geht's

500 kcal pro Tag weniger zu essen, ist nicht einfach. Sie benötigen viel Disziplin, um Ihr hohes Ziel zu erreichen. Wie Sie es schaffen können, erfahren Sie nun.

So können Sie 500 kcal am Tag weniger konsumieren

• Beginnen Sie damit, dass Sie mindestens eine Woche lang ein genaues Ernährungstagebuch führen. Notieren Sie genau, welche Lebensmittel Sie zu welcher Zeit und in welchen Mengen zu sich nehmen.
• Wenn Sie nun eine überschaubare Liste der Nahrungsmittel haben, die Sie gerne und häufig essen, dann können Sie beginnen, Ihr Ziel, 500 kcal pro Tag einzusparen, auch umzusetzen.
• Interessant sind fast immer die Getränke. Bei vielen Menschen mit Übergewicht sind oftmals die Getränke ein wichtiger Faktor, bei dem man reichlich Kalorien einsparen kann. Streichen Sie alle Getränke, die Zucker oder Alkohol enthalten, aus Ihrem Ernährungsplan. Limonaden, Biere, Wein, Sekt, Fruchtsäfte und Milchgetränke enthalten sehr viele Kalorien.
• Ersetzen Sie diese Getränke durch Mineralwasser und ungezuckerte Früchtetees und Kräutertees. Mit nur einem Glas Limonade, das Sie weniger trinken, können Sie problemlos 122 Kalorien auf 200 Milliliter Getränk einsparen.

500 kcal pro Tag beim Essen einsparen

• Tauschen Sie Schweinefleisch und Rindfleisch gegen Putenbrustfilet und Hähnchenbrustfilet.
• Verwenden Sie als Brotbelag ausschließlich Gemüsesülze, mageren Bratenaufschnitt und fettarme Schinkensorten.
• Verzichten Sie auf Sahnetorten, Blätterteigteilchen und Rührkuchen. Gönnen Sie sich stattdessen zum Kaffee ein Milchbrötchen oder besser noch eine schokolierte Reiswaffel.
• Verzichten Sie auf Fertiggerichte wie Pizza und Pasta mit Soße aus dem Tiefkühlregal. Wählen Sie stattdessen Vollkornbrot mit Lightremoulade bestrichen und mit viel Blattsalat, Gurkenscheiben und Tomatenscheiben und etwas Bratenaufschnitt belegt. So ein üppiges Brot haben Sie genauso schnell zubereitet wie eine Tiefkühlpizza oder ein Pastagericht aus der Tiefkühltruhe. Sie werden von so einem üppig belegten Brot genauso satt und sparen alleine bei dieser Mahlzeit problemlos 150 kcal ein.

500 kcal pro Tag weniger zu essen, ist, wie Sie lesen konnten, nicht schwer. Es kommt nur auf Ihren festen Willen an. Viel Erfolg beim Einsparen der Kalorien!