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Wo liegt der PC-Muskel? - Anatomie einfach erklärt

Autor: Sebastian Pekrul
Der PC-Muskel liegt im Beckenbodenbereich.
Der PC-Muskel liegt im Beckenbodenbereich.
Viele, die den Begriff "PC-Muskel" zum ersten Mal hören, vermuten zunächst, dass es sich dabei um eine umgangssprachliche Bezeichnung für einen Muskel irgendwo im Unterarm handelt, der einem das Bedienen der PC-Maus oder der Tastatur ermöglicht. Weit gefehlt! Eine kurze Beschäftigung mit der Anatomie des PC-Muskels wird Ihnen zeigen, dass dieser nicht nur ganz woanders liegt, sondern auch eine vollkommen andere Funktion erfüllt.

Wo befindet sich der PC-Muskel wirklich?

Wenn man weiß, was die Abkürzung "PC" tatsächlich bedeutet, wird schnell klar, dass der PC-Muskel nicht zur Benutzung Ihres Laptops dienen kann. Wenn Sie wissen wollen, wo genau er liegt, sollten Sie Folgendes wissen:

  • "PC" steht im Rahmen der menschlichen Anatomie nicht etwa für "Personal Computer", sondern für das unaussprechliche lateinische Wort "pubococcygeus", was auf Deutsch nichts anderes als "Schambein-Steißbein" bedeutet.
  • Der PC-Muskel ist also der Schambein-Steißbein-Muskel, der sowohl bei Männern als auch bei Frauen im Bereich des Beckenbodens liegt und die Geschlechtsorgane umgibt.
  • Noch genauer gesagt entspringt der PC-Muskel an der Innenseite des Schambeinkörpers und zieht von dort aus nach hinten durch das Becken hindurch zum Steißbein.

So spüren Sie selbst, wo der Muskel liegt

In einigen gymnastischen Disziplinen sowie im Rahmen des Beckenbodentrainings wird der PC-Muskel bewusst trainiert. Seine Position im eigenen Körper auszumachen, ist dabei gar nicht so schwierig, wie man meinen könnte. 

  • Der PC-Muskel umschließt, wie oben bereits erwähnt, die Geschlechtsorgane und dient unter anderem dazu, den Urinfluss anzuhalten. Nach einer Geburt haben Frauen manchmal Schwierigkeiten, den Urin zu halten, da der PC-Muskel dabei überdehnt wurde.
  • Spätestens wenn Sie zum nächsten Mal die Toilette aufsuchen, können Sie also selbst leicht herausfinden, wo genau der PC-Muskel liegt: Sobald Sie den Urinfluss unterbrechen, können Sie spüren, wie sich wenige Zentimeter oberhalb des Damms ein Muskel anspannt. Das ist der PC-Muskel.
  • Frauen haben außerdem die Möglichkeit, den PC-Muskel durch die Scheide zu ertasten, was dessen bewusste Wahrnehmung und Steuerung erleichtern kann.

Diese kurze Einführung in die Anatomie des PC-Muskels sollte es Ihnen ermöglichen, die Position Ihres PC-Muskels ausfindig zu machen. Eine einfache Trainingsmethode ist das wiederholte Anspannen des Muskels. Dabei sollten Sie allerdings darauf achten, ganz normal weiter zu atmen und den Bauch weich zu halten.

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