Wiesn-Workout - Maßkrugstemmen für Einsteiger

Wiesn-Workout, Partyspiel oder Sport?

• Wenn Sie sich den Meister im Maßkrugstemmen anschauen, werden Sie verblüfft sein. Sie sehen einen Mann, der weder nach jugendlichen Partyspielen aussieht noch wie ein großer Sportler wirkt. Zumindest sind seine Arme verblüffend schmal.
• Die Regeln bei der Sportart sind simpel: Ein Maßkrug wird mit einem beliebigen Getränk gefüllt und so lange mit gestrecktem Arm gehalten, wie es geht. Egal welche Flüssigkeit im Glas ist, Sie werden etwa 2,5 kg am ausgestreckten Arm tragen müssen. Der Rekordhalter hat dies über 45 Minuten geschafft. Bei den meisten Wettbewerben liegen die Zeiten knapp unter 5 Minuten. Aber selbst, wenn Sie es nur 2 Minuten schaffen, können Sie aus lokalen Wettbewerben als Sieger hervorgehen.
• Bei manchen Wettbewerben dürfen Sie zu Beginn einige Sekunden aus dem Glas trinken, um so das Gewicht zu reduzieren. Selbst wenn Sie den Krug leeren würden, müssten Sie immer noch 1,5 kg stemmen.

Kopf und Körperbau entscheiden über den Sieg

Mit einem Workout hat diese einseitige Belastung des Körpers absolut nichts zu tun.

• Beim Maßkrugstemmen müssen Sie ein Gewicht in einer bestimmten Position halten. Das schaffen Sie, wenn Sie in der Lage sind, den Deltamuskel, also den dreieckigen Muskel unterhalb der Schulter, über längere Zeit anzuspannen. Diese Art der Belastung findet weder im Alltag noch im Bodybuildingstudio statt, Sie brauchen auch nicht unbedingt Kraft in dem Sinne, denn Sie verrichten keine Arbeit mit dem Muskel, Sie heben und senken das Gewicht nicht, sondern halten nur der Erdanziehungskraft gegen.
• Körperlich sind Sie im Vorteil, wenn der Arm nicht sehr lang und schwer ist, denn Sie müssen auch das Gewicht des Armes halten. Versuchen Sie mal, 45 Minuten einen Arm in der Waagerechten zu halten, Sie werden schnell merken, wie schwer Ihr Arm ist. Aus diesem Grund haben kleine hagere Menschen es einfacher als ein großer Muskelprotz, der auch noch das Gewicht der eigenen Armmuskulatur tragen muss.
• Das Anspannen des Muskels erfordert Konzentration. Sie werden nach kurzer Zeit Schmerzen verspüren - der Muskel sendet Signale an das Gehirn, dass Sie die Spannung lösen sollen. Sie müssen diesem Impuls mental gegenhalten. Daher entscheidet in erster Linie das Gehirn über den Sieg.
• Sie können das Maßkrugstemmen nur trainieren, indem Sie ein Gewicht mit ausgestrecktem Arm halten und an Ihrer Konzentration arbeiten. Je öfter Sie dies machen, umso weniger wird der Deltamuskel "protestieren", weil er an die Art der Belastung gewöhnt ist. Gleichzeitig sollten Sie alles vermeiden, was unnötig Gewicht im Arm aufbaut. Das Training von Bizeps und Trizeps ist kontraproduktiv. Sie sollten vor allen Dingen vermeiden, Muskelmasse aufzubauen. Auch sollten Sie kein Fett ansetzen.
• Neben dem direkten Training mit dem Maßkrug ist Yoga hilfreich, um die Konzentration zu stärken. Auch viele asiatische Kampfsportarten enthalten Elemente, die dazu dienen, sich auf das Anspannen von Muskeln zu konzentrieren.

Wenn Sie sich entsprechend vorbereiten, können Sie es als das "belächelte kleine Kerlchen" bei dem Wettbewerb den "großen starken Kerlen" leicht zeigen.