Abnehmen mit Joghurt – wie funktioniert’s?
Das Prinzip einer Joghurt-Diät basiert auf den gesunden Inhaltsstoffen ausgewählter Joghurtsorten. Joghurt soll bei dieser Diät nicht als Hauptnahrungsmittel dienen, sondern als sinnvolle Ergänzung. Eine Joghurt-Diät beinhaltet ebenfalls eine ausgewogene Ernährung und die ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit.
Vorrangig sollten Sie bei dieser Diät Joghurtsorten zu sich nehmen, die viel Eiweiß und wenig Fett enthalten. Im Gegensatz zu anderen Nahrungsmitteln weisen viele Joghurtsorten eine geringe Energiedichte auf. Ihr Körper profitiert zudem von Vitaminen und Mineralstoffen. Insbesondere Kalzium und Vitamin B 12 wirken sich unterstützend auf Ihre Darmflora aus.
Bei einer korrekt durchgeführten Joghurt-Diät wird die Fettverbrennung angekurbelt. Ziel ist es, dass Sie all Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten mit Joghurt kombinieren. Es gibt Studien, in denen Probanden erfolgreich mit einer Joghurt-Diät Fett abbauen konnten.
Mit diesen Joghurtsorten können Sie abnehmen
Achten Sie darauf, dass Sie nur Joghurtsorten mit maximal 3,5 % Fett verwenden. Der Zuckeranteil sollte nicht viel höher als 5 g auf 100 g Joghurt sein. Das entspricht in etwa dem natürlichen Zuckeranteil in Milch. Mit einem Naturjoghurt können Sie nichts verkehrt machen. Darüber hinaus sollten Sie Joghurtsorten mit einem höheren Eiweißgehalt bevorzugen. Dazu zählen:
- Griechischer Joghurt
- Bulgarischer Joghurt
- Skyr
- High-Protein-Joghurt
Verzichten Sie möglichst auf Joghurtsorten mit Fruchtzusätzen. In den meisten Fällen werden diesen Sorten zusätzliche Zucker beigefügt. Mischen Sie sich stattdessen Ihre Früchte selbst in den Joghurt. Distanzieren Sie sich zudem von Light-Produkten. Light-Joghurtsorten werden mit Süßungsmitteln hergestellt. Diese können Heißhunger-Attacken verursachen und sogar zur Gewichtszunahme führen.
Grundsätzlich sollten Sie Ihren Joghurt mit ballaststoffreichen Zusätzen aufwerten. So erzeugen Sie beispielsweise mit Haferflocken oder Chiasamen ein besseres Sättigungsgefühl.
Ist eine Joghurt-Diät sinnvoll?
Eine Joghurt-Diät kann erfolgreich für die Gewichtsabnahme sein. Da diese Diät ohnehin mit ausgewogener Ernährung und vermehrter Flüssigkeitsaufnahme kombiniert werden muss, ist jedoch fraglich, inwiefern Joghurt überhaupt eine wesentliche Rolle spielt.
Unser Tipp: Achten Sie vorrangig auf vollwertige Mahlzeiten und trinken Sie reichlich. Dann können Sie Ihre Ernährung auch mit Joghurt ergänzen und ein paar überschüssige Pfunde verlieren. Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen!
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