Was hilft beim Abnehmen? - 10 Tipps & Tricks

Die Mentalität ist wichtig

Wer abnehmen möchte, sollte gesund essen und sich genügend bewegen. Das ist kein Geheimnis. Etwas unbekannter hingegen ist die Tatsache, dass die mentale Einstellung eine wesentliche Rolle dabei spielt. Die Verwandlung Ihres Körpers kann nur mit dem richtigen Geist funktionieren.

Tipp 1: Der feste Wille.
Wenn Ihr Vorsatz abzunehmen mit den Worten „Ich könnte“ oder „Ich sollte“ beginnt, haben Sie nur geringe Erfolgschancen. Zeigen Sie sich und den Menschen in Ihrer Umgebung, dass Sie unbedingt abnehmen möchten. Ihr Motivationsspruch darf nur heißen: „Ich werde abnehmen!“

Tipp 2: Der Glaube.
Vermutlich haben Sie schon einige Diäten hinter sich. Wenn Sie dann eine neue Diät durchführen, neigen Sie dazu, aufgrund vorheriger Misserfolge nicht an den neuen Erfolg zu glauben. Hören Sie auf damit! Stellen Sie sich stets ein Leben vor, indem sie einen schlanken Körper besitzen. Das ist Ihr Ziel und dieses Leben werden Sie haben, basta!

Welche Rolle spielt die Ernährung?

Die falsche Ernährung ist der Hauptgrund für Übergewicht. Nur mit der richtigen Ernährung kann dies auf Dauer wieder rückgängig gemacht werden. Hier sind unsere Tipps zum Thema Ernährung:

Tipp 3: Auf Zucker verzichten.
Zucker ist süßes Gift. In Industrieländern wie Deutschland verzehren die meisten von uns viel zu viel davon. Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie zuerst drastisch Ihren Zuckerkonsum! Im Durchschnitt sollte jeder Erwachsene nicht mehr als 50 g Zucker zu sich nehmen. Versuchen Sie das mal.

Tipp 4: Fett macht nicht Fett.
Abnehmen heißt nicht zwingend auf Fett zu verzichten. Bei Diäten wie Low Carb High Fat ist das auch nicht üblich. Achten Sie stattdessen darauf, dass Sie vorwiegend ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen. Diese finden Sie vor allem im Fisch oder in fettreichen, pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen.

Tipp 5: Langsam essen.
Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch, wie Sie es tun. In Ihrem Speichel befinden sich Enzyme. Diese sind für den Vorabbau der Nahrung im Mund verantwortlich. Geben Sie diesen Enzymen ausreichend Zeit, zu wirken. Langsames Essen fördert zudem Ihr Sättigungsgefühl.

Tipp 6: Viel trinken.
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist generell wichtig für Ihren Körper. Es hilft Ihnen, Ihr Sättigungsgefühl zu verstärken. Trinken Sie mindestens 2 Liter täglich.

Tipp 7: Ballaststoffreiche Kost.
Getreideprodukte aus Vollkorn, viel Obst und Gemüse – das sollte auf jeden Diätplan stehen. Pflanzliche Lebensmittel mit viel Ballaststoffen geben Ihnen ein wohltuendes Sättigungsgefühl. Ballaststoffe liefern zudem keine Energie, mit der Sie zunehmen könnten.

Wie wichtig ist Bewegung?

Abnehmen ohne Sport ist zwar möglich, doch mit Sport geht es viel schneller. Dabei müssen Sie nicht zwingend ins Schwitzen kommen. Ein bisschen mehr Bewegung kann ausreichen.

Tipp 8: Bewegung im Alltag einbauen.
Verzichten Sie auf Aufzüge und Rolltreppe und benutzen Sie die Treppe. Fahren Sie kleine Strecken mit dem Fahrrad statt mit dem Auto. Führen Sie kleine Spaziergänge in Ihrer Mittagspause ein. All diese kleinen, neuen Routinen können Großes bewirken.

Tipp 9: Hochintensives Intervaltraining (HIIT).
HIIT ist die effektivste Bewegungsmethode, um abzunehmen. Die Kombination aus kurzen Phasen intensiver Bewegung mit kurzen Erholungsphasen hat sich als der Fettverbrenner Nummer 1 erwiesen.

Tipp 10: Muskeln aufbauen.
Mit einem höheren Muskelanteil hat Ihr Körper einen höheren Grundbedarf. Das bedeutet, Sie können mehr essen, ohne zuzunehmen. Eine proteinreiche Ernährung hilft Ihnen, mehr Muskelmasse aufzubauen. Passende HIIT-Workouts für die Muskeln gibt es auch.

Nun wissen Sie, was zum Abnehmen hilft. Wir hoffen, dass Ihnen unsere Tipps geholfen haben. Wie auch immer Sie Ihr Vorhaben umsetzen, wir wünschen Ihnen viel Erfolg dabei!