Roter Kopf beim Sport - was dagegen tun?

Ein roter Kopf beim Sport kann gefährlich sein

• Gerade am Anfang des Jahres nehmen sich viele Menschen etwas vor: Jetzt wird nur noch gesund gelebt und ab geht's zum Sport.
• Grundsätzlich eine sehr gute Idee. Nur viele Menschen übertreiben es dann sofort. Sie fangen an zu joggen und wundern sich, warum ein roter Kopf dabei zum Vorschein kommt.
• Ein roter Kopf beim Sport kann gefährlich werden, wenn Sie nicht auf Ihr Herz hören. Sie sollten sich am besten vorher bei Ihrem Hausarzt durchchecken lassen.
• Sie wären nicht die Einzige, die beim Sport umkippt, weil der Puls zu sehr in Fahrt gekommen ist. Das Herz muss richtig arbeiten und fängt ordentlich an, zu pumpen. Hören Sie nicht auf, wird sich Ihr Körper irgendwann melden und Sie stoppen.
• Das kann deshalb passieren, weil Sie vielleicht seit Jahren keinen Ausdauersport mehr gemacht haben und Sie dadurch Ihren Körper zu viel zumuten.
• Wenn der Puls zu hoch ist, kann es auf Dauer zu einer Mangeldurchblutung des Herzmuskels kommen.
• Haben Sie zudem noch Übergewicht? Eventuell haben Sie dann von vorneherein schon einen höheren oder zu hohen Blutdruck. Deshalb ist es wichtig, dass erst einmal der Arzt überprüft, wie Sie mit dem Sport anfangen sollten.

So fangen Sie mit Ihren Aktivitäten an

• Egal, welche Sportart Sie betreiben, die Herzfrequenz steigt. Bevor Sie loslegen, messen Sie erst einmal Ihren Ruhepuls. Er sollte zwischen sechzig und achtzig Schläge in der Minute haben. Falls dies nicht so ist, ab zum Arzt. Es können ansonsten chronische Schäden am Herzen und an den Gefäßen entstehen.
• So messen Sie den Puls am bestens morgens nach dem Aufwachen: Zeige- und Mittelfinger legen Sie rechts an Ihren Hals (Schlagader) oder an die Innenseite des Handgelenks (Pulsadern). Zählen Sie fünfzehn Sekunden lang den Puls und multiplizieren die Summe mit vier.
• Wenn Sie beispielsweise joggen gehen, können Sie so Ihre optimale Trainingsfrequenz messen, damit ein roter Kopf beim Sport erst gar nicht entsteht.
• Um die Frequenz auszurechnen, haben Experten eine Formel entwickelt: Die maximale Herzfrequenz liegt laut Experten bei 208 Schlägen pro Minute. Nehmen Sie die Zahl 0.7 und ziehen Sie diese von der Summe ab. Danach multiplizieren Sie diese Summe mit Ihrem Alter. Wenn Sie sich nicht sicher sind, nehmen Sie am Anfang einen Trainer hinzu.
• Damit Ihr Puls nicht über diese Herzfrequenz steigt, laufen Sie circa zwei Minuten und gehen Sie eine Minute immer im Wechsel. Achten Sie immer auf Ihren Puls, indem Sie am besten einen Pulsmesser immer bei sich tragen.
• Je langsamer Sie anfangen, desto bessere Trainingseinheiten werden Sie erzielen.