Nordic-Walking-Crosstrainer - so trainieren Sie richtig

Nordic-Walking-Crosstrainer - effektives Training für zu Hause

• Der Nordic-Walking-Crosstrainer sollte nicht mit einem normalen Crosstrainer verwechselt werden. Der klassische Crosstrainer verfügt über eine große Schwungscheibe, welche Ihnen einen elliptischen Bewegungsablauf garantiert. 
• Beim Nordic-Walking-Crosstrainer schieben Sie, ähnlich wie beim Skilanglauf, abwechselnd die Füße nach vorne, während der andere Fuß im gleichen Moment nach hinten geschoben wird.
• Wenn Sie ein gutes Gerät kaufen möchten, sollten Sie nicht am falschen Ende sparen. Geben Sie für Ihren Nordic-Walking-Crosstrainer ein paar Euro mehr aus und ein gutes Training ist Ihnen gewiss. Günstige Varianten des Geräts können den Spaß am Training mindern - es kam nämlich schon des Öfteren vor, dass die Füße auf einigen günstigen Modellen nicht richtig abgestellt werden und somit ein richtiges Training verhindert wird.

Bleiben Sie fit mit dem richtigen Work-Out

• Bevor Sie sich auf Ihren Nordic-Walking-Crosstrainer begeben, müssen Sie sich aufwärmen. Das ist wichtig, um Ihre Muskeln zu lockeren. Machen Sie einfache Lockerungsübungen, wiederholen Sie diese etwa 15-20 Mal und legen Sie zwischen jeder Übung etwa eine Minute Pause ein.
• Danach können Sie mit dem Training auf dem Nordic-Walking-Crosstrainer anfangen. Ziehen Sie festes und gut sitzendes Schuhwerk an, dieses gibt Ihnen den nötigen Halt auf den Pedalen.
• Platzieren Sie Ihre Füße am besten mittig auf den Pedalen und halten Sie die Handgriffe gut mit beiden Händen fest. Wichtig ist, dass Ihre gesamten Handflächen die Griffe umfassen.
• Beim Aufsteigen auf den Crosstrainer sollten Sie auf eine sichere Standposition achten. Halten Sie Ihren Körper gerade, verfallen Sie nicht ins Hohlkreuz und machen Sie keinen Buckel.
• Ihr Körper muss sich während des Trainings in einer ausgeglichenen Balance befinden. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo, denn es kommt nicht auf die Geschwindigkeit, sondern auf korrekte Bewegungen an.
• Trainieren Sie anfangs etwa 15 Minuten und 3 Mal die Woche auf dem Nordic-Walking-Crosstrainer. Wenn Sie sich an die Bewegungsabläufe gewöhnt haben, können Sie Ihr Training entsprechend auf 30 Minuten steigern.
• Wichtig ist, dass Sie regelmäßig trainieren, aber übertreiben Sie es nicht. Gönnen Sie sich zwischen den Einheiten einen Tag Pause und brechen Sie das Training ab, wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen verspüren. Setzen Sie in dem Fall einen Tag aus und versuchen Sie es später wieder.