Fußschmerzen durch Joggen müssen nicht sein
Wenn während oder nach dem Joggen vermehrt Fußschmerzen auftreten sollten Läufer Ihren Körper gut beobachten und frühzeitig auf Ursachenforschung gehen, bevor langfristige Schäden verursacht werden.
- Als Erstes sollten die Schuhe unter die Lupe genommen werden. Fußschmerzen, die nach dem Joggen mit neuen Schuhen auftreten, können eine Reaktion auf ungewohntes Schuhwerk sein, sollten die Schmerzen jedoch nach ein- bis zwie Trainingseinheiten nicht verschwinden, dann sind die Schuhe unpassend. Viele Laufsportgeschäfte bieten die Möglichkeit, Laufschuhe einige Wochen auszuprobieren und gegebenenfalls umzutauschen, es empfiehlt sich, seine Laufschuhe in solch einem Fachgeschäft zu kaufen.
- Sind die Schuhe hingegen nicht neu, sondern schon etwas älter, so können Fußschmerzen die durch Joggen verursacht werden ein Hinweis darauf sein, dass das Schuhwerk erneuert werden sollte. Abgetretene Schuhe haben oft nur mehr wenig Dämpfung und belasten die Gelenke, auch Fehlstellungen können aufteten, wenn die Sohle schiefgelaufen ist. Hier ist dringen anzuraten, die alten Schuhe durch ein paar neue Laufschuhe zu ersetzen.
- Auch Veränderungen in der Trainingsintensität können Fußschmerzen verursachen. Eine Steigerung von Umfang oder Dauer kann für den Körper eine Überlastung darstellen. Muskeln, Sehnen und auch Knochen brauchen Zeit um sich auf neue Reize einzustellen, wenn Schmerzen auftreten sollten Sie das Training daher ersteinmal etwas reduzieren und langsam steigern.
- Eventuell benötigen Ihre Füße auch mehr Abwechslung, immer nur Asphalt schadet oftmals, suchen Sie sich Laufstrecken durch den Wald oder ersetzten Sie das Lauftraining einmal die Woche durch Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining.
Entzündungen und Reizuzustände der Sehnen und Knochen (Fersensporn, Achillessehnenreizung etc.) sind oft Folge einer Überlastung oder auch eines muskulären Ungleichgewichts der Beine und Füße. In einem solchen Fall sollten Sie die Fußschmerzen vom Fachmann behandlen lassen: dem Physiotherapeuten.
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