Muskelkater im Brustkorb - Abhilfe

Der Muskelkater - Informatives zur Entstehung

Wer bereits nach Übungen, Umzügen und Co. einen ausgewachsenen Muskelkater hatte, weiß, dass dieser sich erheblich auswirken kann, sodass beinahe keine Bewegung mehr schmerzfrei durchgeführt werden kann.

• Vor allem, wenn relativ große Muskelgruppen oder -partien betroffen sind, kann der Muskelkater sich beispielsweise auf den Schulter-, Nacken- und Armbereich erstrecken, sodass Alltagsaufgaben nicht mehr ordentlich durchgeführt werden können.
• Der Muskelkater im Brustkorb, also ein Kater, der sich über die linke und rechte Partie der Brustmuskeln erstreckt, kann oft die Folge von zu intensivem Widerstands- oder Muskelaufbautraining sein, sodass am selben oder am nächsten Tag diese Partie bei jeder Bewegung heftig schmerzt. Sie sollten in jedem Falle präventiv gegen den Kater vorgehen, indem Sie sich optimal auf die Übungen vorbereiten.
• Dem Brustmuskelkater können Sie bei Übungen im Fitnessstudio vorbeugen, indem Sie vor allem die Brustmuskeln vordehnen und aufwärmen. Leichte Liegestütze ohne zusätzliches Gewicht können vor schweren Work-outs an der Brustpresse für eine optimale Durchblutung und Aufwärmung sorgen, sodass Sie an der Brustpresse auch anschließend höhere Gewichte auflegen können. Dem Aufwärmen kommt zur Vermeidung eines Katers eine entscheidende Bedeutung zu.
• Grundsätzlich sollten Sie nach längeren Pausen den Belastungsgrad für alle Übungen tief ansetzen, denn so wie die Muskeln sich schnell aufbauen bei beständigem Training, so baut sich Muskelmasse bei Vernachlässigung wieder ab, sodass Sie nicht mehr über die gleiche Leistungsfähigkeit verfügen.
• Denn zu hohe Belastungen können sog. Mikrorisse in den Brustmuskel- und sonstigen Partien verursachen, die sich Ihnen als Muskelkater mitteilen. Diese feinen Risse, vor allem, wenn diese tief und vielzählig sind, müssen erst über wenige Tage abheilen; die leichten Entzündungserscheinungen durch Wassereinlagerungen verursachen somit nur kurzzeitig Schmerzen, die Sie aber in Ihrer Mobilität sowie Flexibilität einschränken können.

Den Brustkorb entspannen und dehnen

Damit Sie bei bestehenden Beschwerden den Muskelkater im Brustkorb schnell wieder loswerden, sollten Sie bestimmte Maßnahmen durchführen, damit die kleinen Verletzungen der Muskeln und Muskelfasern schnell wieder abheilen und Sie sich entsprechend rasch wieder Ihrem Training widmen können.

• Schnelle Linderung und Abhilfe verschafft Ihnen ein Bad mit Wacholderöl, Sie sollten die Badetemperatur ruhig etwas höher ansetzen, denn auf diese Weise können die warmen Muskeln besser entspannen und werden geschmeidiger, sodass alle internen körperlichen Prozesse schnell die kleinen Mikrorisse heilen können. Das Öl wirkt ebenfalls entspannend und Reiz lindernd, sodass der Kater nach einem solchen Bad nachlässt.
• Auch das Einreiben mit Franzbranntwein kann akute Schmerzen im Brustkorb lindern, denn das Produkt fördert lokal die Durchblutung der Haut und der Muskeln, stellt somit einen wesentlichen Faktor dar, damit die Schmerzen schnell abklingen können.
• Sie sollten mittels Theraband mit wenig Zuglast leichte Übungen für den Brustmuskelbereich absolvieren. Auch diese Maßnahme fördert eine leichte, bessere Durchblutung dieser Muskelgruppe, sodass der Muskel schnell heilen kann und die Schmerzen nachlassen.
• Um die wichtige Durchblutung bei Muskelkater im Brustraum ebenfalls anzukurbeln, können Sie vereinfachte Liegestütze durchführen. Sie sollten dabei Ihr Körpergewicht nicht auf den Fußspitzen, sondern auf den Knien lagern. Auf diese Weise können Sie einfach selbst bestimmen, mit welcher Maximalbelastung Sie individuell trainieren durch die Verlagerung des Körperschwerpunktes. Leichte Liegestütze auf Ihren Knien überlasten den Brustkorb nicht beim Auf und Ab durch die Armbewegungen, sondern regen die Durchblutung dort an, wo der Kater seinen Ursprung hat, sodass alle Heilmechanismen damit gefördert werden. Diese leichten Liegestütze eignen sich daher, da Sie den Schwierigkeitsgrad dadurch variieren, dass die Last des Körpergewichts nicht alleine auf die Brust und die Arme verteilt wird, sondern der Rücken in dieser Position ebenfalls Ihren Brustkorb entlastet.
• Sie sollten auch die Maßnahmen kombinieren, sodass Sie sehr schnell den Kater wieder loswerden und die Schmerzen nachlassen.
• Bei sehr akuten Fällen ist allerdings komplette Schonung angesagt. Lediglich äußerliche Anwendungen sollten in Betracht kommen, bei medikamentöser Behandlung mit Schmerzmitteln sollten Sie in jedem Falle einen Arzt oder Mediziner konsultieren oder ärztlichen Rat einholen.

Dieses gilt vor allem für Fälle, bei denen der Kater so stark ausgeprägt ist, dass Sie sich förmlich nicht mehr bewegen können.