Kreuzband und Rücken - in der Schwangerschaft die lockeren Bänder trainieren

Warum Kreuzband und Rücken in der Schwangerschaft in Mitleidenschaft gezogen werden

Sind Sie schwanger und haben Sie Probleme mit dem Rücken und mit Ihrem Kreuzband? Das ist nicht ungewöhnlich.

• Haben Sie in der Schwangerschaft Rückenschmerzen, sind das dieselben Umstände, die auch Nichtschwangere bei Beschwerden im Rücken haben. In der Schwangerschaft allerdings kommt es vor, dass sich die Bänder und Muskeln lockern, damit es Ihnen leichter fällt, das Kind später auf die Welt zu bringen. Auch das Hohlkreuz, durch den vorgewölbten Bauch, kann starke Beschwerden machen.
• Dazu gehört auch das Kreuzband im Knie, dass durch eine Fehlhaltung und das Gewicht stark beeinträchtigt werden kann.
• Die Muskulatur ermüdet schneller in der Schwangerschaft und die Bänder werden überdehnt.
• Das Becken ist in dieser Zeit leider auch in Mitleidenschaft gezogen.
• Gezielte Übungen beispielsweise mithilfe eines Physiotherapeuten können die Beschwerden lindern.

So trainieren Sie Ihre Muskeln

• Das Kreuzband im Knie, der Rücken und die Bänder im Rücken müssen in der Schwangerschaft einiges leisten.
• Haltungs- und Krafttraining können Ihnen die Beschwerden im Rücken oder im Knie etwas erträglicher machen. Für das Kreuzband ist Fahrrad fahren hilfreich. So wird rund herum die Muskulatur im Knie aufgebaut. Fragen Sie allerdings vorab Ihren Frauenarzt oder Orthopäden, ob das für Sie sinnvoll ist.
• Auch gezielte Beckenbodenübungen können die Muskulatur rund herum kräftigen. Bevor Sie diese starten, sollten Sie diese Übungen beim Physiotherapeuten oder bei der Schwangerschaftsgymnastik lernen. Diese Übungen sind nicht ganz einfach.
• Gehen Sie viel spazieren und an die frische Luft, soweit möglich.
• Viele schwangere Frauen schwärmen vom Schwangerenyoga. Unter Anleitung können gezielte Übungen auch die notwendige innere Ruhe wiederherstellen. Dafür sind keine unmöglichen Verrenkungen notwendig. Auch die Muskulatur wird gezielt trainiert.

Am besten ist das Training in der Schwangerschaft unter Anleitung. Möchten Sie zuhause trainieren, fragen Sie vorab Ihren Arzt, welche Übungen für Sie möglich sind.