Krampf im Po - was tun?

So lösen Sie einen Krampf

Ein Krampf deutet oft auf eine ungewohnte Belastung der Muskulatur hin oder auch auf eine Überlastung. Oftmals treten Krämpfe nach intensivem Training auf, besonders, wenn noch ein Flüssigkeitsverlust durch starkes Schwitzen hinzukommt.

• Mit gezielten Dehnübungen lindern Sie den Krampf im ersten Moment, später hilft es, die Muskelpartie leicht zu massieren und so die Durchblutung wieder zu verbessern. Auch Wärmeanwendungen helfen, wenn der Muskel später noch schmerzt.
• Gleichen Sie Flüssigkeits- und Elektrolytverluste durch Getränke und Mineralstoffe aus, achten Sie darauf, dass Sie besonders im Sommer beim Sport immer etwas zum Trinken dabeihaben.
• Treten häufig Krämpfe auf, so sollten Sie dies ärztlich untersuchen lassen, eventuell ist eine Behandlung mit Physiotherapie notwendig.

Dehnen der Muskeln im Po

• Wenn ein Krampf im Po auftritt, dann können Sie die Muskeln dort gezielt dehnen.
• Dazu legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie das Bein der betroffenen Seite an und lassen Sie das gebeugte Bein über das ausgestreckte Bein fallen. Drehen Sie den Oberkörper zur anderen Seite. Halten Sie diese Dehnung circa 30 Sekunden.
• Eine zweite Möglichkeit, die Muskeln im Po zu dehnen, ist Folgende. In Rückenlage winkeln Sie das Bein der nicht betroffenen Seite an. Das Bein der betroffenen Seite legen Sie mit dem Fuß an den Oberschenkel des anderen Beines und lassen das Knie nach außen fallen. Nun heben Sie das Bein der nicht betroffenen Seite an und drücken das Knie der betroffenen Seite so weit nach außen, wie es geht. Halten Sie auch diese Dehnung mindestens 30 Sekunden.
• Zum Abschluss sollten Sie immer beide Beine dehnen, also auch die Seite, in der kein Krampf aufgetreten ist.