Konzentrationsschwäche bei der Arbeit - was tun?

So können Sie Konzentrationsschwäche vermeiden 

• Kommt es bei der Arbeit wiederholt zu Konzentrationsschwächen, hat das in der Regel ganz konkrete Gründe und Ursachen.

• Statt nur zu versuchen, sich zusammenzureißen und zwanghaft zu konzentrieren, sollten Sie sich daher zunächst fragen, wodurch Ihre Konzentrationsschwäche bedingt ist.

• Haben Sie einfach zu wenig Schlaf? Gibt es Konflikte innerhalb der Familie, die Sie nicht loslassen können? Oder haben Sie andere Sorgen, die immer wieder Ihre Aufmerksamkeit ablenken? 

• Um Konzentrationsschwäche zu vermeiden gilt es, Antworten auf diese und ähnliche Fragen zu finden. Auch wenn Sie ohnehin schon viel um die Ohren haben, sollten Sie sich daher die Zeit nehmen, sich damit zu beschäftigen.

• Ideal ist es, sich eine halbe Stunde am Tag freizuhalten, die Sie alleine verbringen und nur dazu verwenden, zu sich zu kommen und sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden ohne ihnen weiter nachzujagen.

• Lernen Sie sowohl die notwendigen Konsequenzen aus Ihren Erkenntnissen zu ziehen als auch die einmal erkannten Gedanken zu akzeptieren und bewusst loszulassen, um sich auf diese Weise eine gezielte Entspannung zu erlauben. 

Was Sie gegen Aufmerksamkeitsdefizite tun können

• Die Ursachen von Konzentrationsschwächen und Aufmerksamkeitsdefiziten lassen sich meist nicht von dem einen auf den anderen Tag vollständig beseitigen.

• Insofern ist es wichtig, einige Methoden zu kennen, mit denen Sie in konkreten Situationen gegen Zerstreuung und Mangel an Konzentration vorgehen können.

• Die einfachste Möglichkeit besteht darin, den Kreislauf wieder etwas in Schwung zu bringen: Stehen Sie auf, laufen Sie ein paar Schritte, strecken Sie einmal die Arme nach oben usw.

• Wenn Sie sportlich versiert sind, können Sie auch zwischendurch einfach mal einen Handstand an der Wand machen. Das weckt nicht nur auf, sondern verschafft Ihnen auch - im wahrsten Sinne des Wortes - einen neuen Blick auf die Schwierigkeiten.

• Sollte in Ihrem Büro ein höherer Tisch vorhanden sein, ist es im Sinne eines dynamischen Arbeitsstils auch empfehlenswert, eine Zeit lang an diesem zu arbeiten.

• Weitere Anregungen und Empfehlungen für einen dynamischen Arbeitsstil bei Aufmerksamkeitsdefiziten finden Sie hier.

• Sorgen Sie außerdem möglichst für Ruhe und frische Luft. Oft genügt es bei akuter Konzentrationsschwäche schon, sich kurz zurückzulehnen, die Augen zu schließen und einige tiefe und bewusste Atemzüge durch die Nase zu nehmen.