Kickboxen Techniken - so kämpfen Sie gut

Um was handelt es sich beim Kickboxing?

Kickboxen, auch Kickboxing genannt, ist eine anspruchsvolle Sportart. Denn sie besteht sowohl aus Schlag- als auch Tritttechniken und verlangt den Praktizierenden einiges an Fitness und Koordination ab. Um Verletzungen vorzubeugen, sind eine entsprechende Ausbildung und Übung angebracht.

Kickboxen findet oft in Wettkämpfen statt, bei denen die Teilnehmenden in verschiedene Gewichtsklassen eingeteilt werden.
Dabei gibt es zahlreiche Techniken, mit denen sich die Praktizierenden versuchen, gegenseitig zu besiegen. Zu den wichtigsten Techniken zählen:

• Knie- und Ellbogentechniken, um das Gegenüber möglichst nahe am Körper zu treffen.
  
• Fußarbeit, um sich präzise zu bewegen und das Gegenüber zu treffen.
  
• Kicks, wie zum Beispiel Front-Kicks, Side-Kicks, Roundhouse-Kicks und Axe-Kicks
  
• Punches, wie zum Beispiel Jab, Hook, Cross und Uppercut
  
• Blocktechniken zur Abwehr von Angriffen
  
• Techniken zur Verteidigung, wie zum Beispiel das Ausweichen und das Blockieren von Schlägen und Tritten
  
• Kombinationen aus verschiedenen Techniken können besonders effektiv sein.
  

Wie können Sie für das Kickboxen trainieren?

Das Training fürs Kickboxen erfordert eine Kombination aus verschiedenen Elementen, um Kraft, Ausdauer, Technik und Schnelligkeit zu entwickeln. Hier sind einige Tipps, wie Sie fürs Kickboxen trainieren können:

• Beginnen Sie mit dem Erlernen der grundlegenden Kickbox-Techniken, einschließlich Kicks, Schläge, Knie und Ellenbogen.
  Achten Sie auf die korrekte Ausführung der Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität zu maximieren.
  
• Kickboxen erfordert eine gute Ausdauer. Integrieren Sie regelmäßige Lauf- oder Radfahreinheiten, um Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Fügen Sie Intervalltrainings hinzu, um die spezifische Ausdauer für die schnellen und explosiven Bewegungen im Kickboxen zu entwickeln.
  
• Bauen Sie Kraft in den Beinen, dem Rumpf und den Armen auf, um kraftvolle Kicks und Schläge auszuführen. Verwenden Sie Gewichte und machen Sie Körpergewichtsübungen und funktionelles Training, um die fürs Kickboxen relevanten Muskeln zu stärken.
  
• Üben Sie regelmäßig die verschiedenen Kickbox-Techniken, sowohl am Schattenboxsack als auch mit einem Partner. Fokussieren Sie sich auf die Genauigkeit und Schnelligkeit der Bewegungen.
  
• Sparring ist entscheidend, um Ihre Fähigkeiten im Kampf zu verbessern. Suchen Sie nach einem erfahrenen Partner oder trainieren Sie unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers. Achten Sie darauf, Schutzausrüstung wie Handschuhe, Mundschutz und Schienbeinschützer zu tragen, um Verletzungen zu minimieren.
  
• Flexibilität ist wichtig für hohe Kicks und schnelle Bewegungen. Integrieren Sie Stretching-Übungen in Ihr Trainingsprogramm, um die Flexibilität der Beine, des Rumpfes und der Arme zu verbessern.
  
• Verbessern Sie Ihre Kondiotion, indem Sie spezifische Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Schnelligkeit und Reaktionszeit trainieren. Integrieren Sie Übungen wie Seilspringen, Plyometrie und Schnelligkeitsdrills.
  
• Planen Sie ausreichend Ruhepausen, um Übertraining zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Energielevels zu erhalten.
  
• Entwicklen Sie mentale Stärke und Konzentration, um im Kampf fokussiert zu bleiben. Visualisieren Sie die Techniken und den Erfolg im Training und während des Wettkampfs.
  
• Konsistenz ist entscheidend. Trainieren Sie regelmäßig und integrieren Sie verschiedene Aspekte des Kickboxens in Ihr Training.
  

Zum Training ist eine qualifizierte Anleitung durch einen erfahrenen Kickboxtrainer von Vorteil, um sicherzustellen, dass Sie die Techniken korrekt ausführen und Fortschritte machen.

Das können Sie bei Ihrer Ernährung beachten, um besser im Kickboxing zu werden.

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle im Kickboxen, da sie die Energieversorgung, die Leistungsfähigkeit, die Regeneration und das Gewichtsmanagement beeinflusst. Hier sind einige Ernährungstipps für Kickboxer:

• Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung, die Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthält. Diese Makronährstoffe sind wichtig für die Energiebereitstellung, Muskelerhaltung und allgemeine Gesundheit.
  
• Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für Kickboxer. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Quinoa, Haferflocken und Gemüse. Diese liefern langanhaltende Energie.
  
• Proteine sind entscheidend für die Muskelerhaltung, Reparatur und den Muskelaufbau. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Proteine wie Tofu oder Hülsenfrüchte.
  
• Fügen Sie gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl zu Ihrer Ernährung hinzu. Diese tragen zur Sättigung bei und unterstützen die hormonelle Funktion.
  
• Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten. Insbesondere beim Training verliert man durch Schwitzen Flüssigkeit, die wieder aufgefüllt werden muss.
  
• Essen Sie etwa 1-2 Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit, die sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthält. Dies kann die Energieversorgung während des Trainings unterstützen.
  
• Nach dem Training ist es wichtig, die Glykogenspeicher mit einer Mahlzeit, die Kohlenhydrate und Proteine enthält, wieder aufzufüllen. Ein Proteinshake oder eine Mahlzeit mit Hühnchen, Reis und Gemüse sind gute Optionen.
  
• Halten Sie gesunde Snacks bereit, um das Energielevel zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten. Früchte, Joghurt, Nüsse oder Vollkorn-Produkte können gute Optionen sein.
  
• Wenn Sie spezielle Ziele im Hinblick auf Ihr Gewicht haben, achten Sie darauf, dass Sie je nach Ihren Zielen in einem angemessenen Kaloriendefizit oder -überschuss arbeiten.
  
• Bei Bedarf können Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Omega-3-Fettsäuren oder Elektrolytgetränke in Erwägung gezogen werden. Es ist jedoch wichtig, primär auf eine ausgewogene Ernährung zu setzen und Supplements nur bei Bedarf zu verwenden.
  

Es gibt also einige Stellschrauben, an denen Sie beim Kickboxen drehen können, um besser zu werden. Das Ausfeilen der Technik und das Trainieren der Kondition, der Kraft und der Beweglichkeit sind einige der Punkte, an denen gearbeitet werden kann. Doch auch das richtige Mindset und eine angemessene Ernährung können Berge versetzen. Da jeder Praktizierende unterschiedlich ist, kann das Konsultieren eines Kickboxtrainers oder eines Ernährungsberaters sinnvoll sein. Und mit das wichtigste, um besser beim Kickboxing zu werden, ist: Bleiben Sie am Ball. Aber erlauben Sie sich auch Ruhepausen und hören Sie gut auf die Signale Ihres Körpers. Denn so beugen Sie Verletzungen vor und werden auf lange Frist immer besser!